Замяната на седене с активност или дори сън подобрява здравето

велосипедна алея велоалея

Допълнителни пет минути умерена физическа активност на ден значително подобряват здравето на сърцето при заседнал начин на живот. Освен това дори намаляването на времето за седене чрез повече сън може да има положителен ефект върху сърцето. Това показва изследване, публикувано в European Heart Journal.

Авторите му анализират данни от шест проучвания, в които участваха 15 246 души от пет страни. Всеки пациент използва устройство за носене на тазобедрената става за измерване на активността в продължение на 24 часа на ден.

Използвайки данни от активността на хората и сърдечно-съдовото здраве, учените моделираха как промяната на навиците за движение може да повлияе на здравето. Оказа се, че при заседнал начин на живот само пет минути умерена активност на ден значително подобрява сърдечната дейност. 

Най-полезният заместител на седенето е активност с умерен до интензивен интензитет: бягане, бързо ходене или изкачване на стълби. Важно е движението да ускорява пулса и дишането. 

Освен това здравето на сърцето е по-добро при хора, които спят повече през деня. Това може да означава, че дори сънят е по-здравословен от седенето. Но учените предполагат, че по-продължителният сън просто оставя по-малко време за нездравословни закуски, което обяснява резултатите.

По-продължителната активност води до по-добри резултати, подчертават учените. Например, за 54-годишна жена с леко наднормено тегло, замяната на 30 минути дневно седене или легнало положение с умерени до интензивни упражнения може да доведе до 2.5 см (2.7%) намаление на обиколката на талията и 1.33 mmol намаление на нива на гликиран хемоглобин /mol (3.6%). Това намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, отбелязват изследователите.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp

Още от категорията..

Последни новини

Трябва ли да се въведе таван на надценките на основните хранителни продукти?

Подкаст