Успехът зависи от умението да контролираме емоциите си и да запазваме спокойствие в стресови ситуации. Специалисти от консултационния център TalentSmart са изследвали над един милион души и са установили, че над 90% от постигналите значими резултати в професията си умеят да се справят със стреса. Той може да нанесе реални вреди на физическото и психическото състояние на човека, но може и да е полезен, когато е в умерени граници. Ето няколко съвета за справяне със стреса.
Ценете това, което имате!
Отделете малко време, за да оцените това, за което трябва да сте благодарни на съдбата. Изследване, проведено в Калифорнийския университет, показва, че хората, които всекидневно се стремят да си изградят чувство на благодарност, се намират в приповдигнато настроение, добро физическо здраве и усещат прилив на енергия. Тази техника подобрява настроението, защото намалява с 23% отделянето на кортизол, известен като хормон на стреса.
Избягвайте въпроса „Какво щеше да е, ако?“
Всички съмнения, които започват с въпроса „какво щеше да е, ако?“ само засилват стреса и безпокойството. Колкото повече се вълнувате как ще се развият събитията, толкова по-малко време ще ви остане да намерите начин да се вземете в ръце. Хората, които знаят как да се владеят, са наясно, че въпросът „какво щеше да е, ако?“ ще ги отведе там, където не бива да бъдат.
Бъдете положително настроени!
Всяка позитивна мисъл пренасочва вниманието към приятни неща. Когато всичко е наред и сте в добро настроение, е лесно да „превключите“ на оптимистична вълна. Но когато нещата не вървят, се налага да положите малко усилия. Припомнете си изминалия ден и изберете едно хубаво нещо, което ви се е случило. Ако няма такова, може да си припомните предишния ден или дори миналата седмица. А може би в живота ви скоро ще се случи нещо изключително приятно. Например дългоочакваният отпуск. помислете за него. Важното е да прехвърлите вниманието си към нещо хубаво в момент, когато мислите ви са мрачни.
Изключете се!
Ако работата ви налага да сте в готовност по 24 часа в денонощието, вие сте в зоната на риска. В живота ви има твърде много фактори, които може да предизвикат стрес. Невероятно трудно е да се отпуснете, когато всеки момент на телефона ви може да дойде съобщение, което ще ви накара да мислите за работа (а често и да нервничите). Затова си наложете да не влизате в интернет и дори да изключите мобилния си апарат, за да могат психиката и тялото ви да си отдъхнат. Ако не можете да си го позволите през работната седмица, опитайте да го направите поне през почивните дни.Ще се учудите колко добре ви действат подобни паузи.
Намалете кофеина!
Кофеинът подпомага отделянето на адреналин. Той на свой ред отключва механизма „бий или бягай“, който в напрегната ситуация кара човек или да се сражава, или да се спасява с бягство. Тази природна реакция отслабва рационалното мислене. Разбира се, тя ще ви помогне, ако ви нападне мечка, но може и да ви навреди – например ако трябва да отговорите на рязко писмо. Кофеинът вкарва мозъка и тялото в излишна възбуда и тогава поведението се определя от емоциите. Стресът, предизвикан от кофеин, продължава дълго.
Спете!
Това е най-простият начин да победите стреса. Когато човек спи, мозъкът му буквално се презарежда. В резултат на това се събуждате бодър и отпочинал. Ако спите малко или неправилно, вашият самоконтрол, внимание и памет отслабват. Недостатъчният сън повишава нивото на хормона на стреса, дори да липсва външна причина. Заради напрегнатата работа може би смятате, че няма време за спане. Нормалният нощен сън обаче може да се превърне в единствения фактор, който ще ви помогне да запазите контрола върху хода на събитията.
Не мислете лошо за себе си!
За да контролирате стреса, е много важно да умеете да потискате лошите мисли за себе си още в самия им зародиш. Колкото по-дълго се въртят в главата ви, толкова по-голяма става властта им. Запомнете, че това са просто мисли, а не факти. Щом почувствате, че ви завладяват, си кажете: „Трябва да спра и да запиша всичко това.“ И наистина си струва да го направите с каквото и да се занимавате в момента. Щом успеете да забавите хода на негативните мисли, ще можете по-рационално и ясно да прецените тяхната правдоподобност.
Променете гледната си точка!
Ако не може да управлявате събитията, може да управлявате реакциите си към тях. Именно изкривеното възприятие на фактите подхранва страха и безпокойството. Така че преди да започнете да страдате, се опитайте поне за малко да погледнете ситуацията от друга страна. Съставете например списък на конкретни неща, които ви карат да се тревожите. Особено ако става дума за мислени формулировки в стил „нищо не върви, както трябва“ или „нищо не става“. Когато започнете да пишете ще разберете, че мащабът на проблемите е много по-малък, отколкото ви се е струвало.
Не се притеснявайте да искате помощ!
Стремежът да решавате всичко сами е съблазнителен, но често неефективен. За да запазите спокойствието си и работоспособността си, трябва да умеете да признавате собствената си слабост и да не се срамувате да искате помощ, когато се нуждаете от нея. За това ви е необходим свой кръг за подкрепа – приятели, екипът в работата или роднини, които ще ви помогнат, когато не може да се справите сами със ситуацията. Разберете кои са тези хора във вашия живот. Ако обсъдите с тях това, което ви безпокои, ще намалите страха и стреса. Хората от вашия кръг за подкрепа може да видят онзи изход, който вие не забелязвате, защото не са толкова емоционално свързани със ситуацията.
