Как да постигнете върхова форма след 40
Не можете да тренирате на средна възраст така, както сте го правили на 20. Но ако сте стратегически настроени, най-добрите ви дни все още могат да предстоят. Не можете да тренирате на средна възраст така, както сте го правили на 20, но ако сте положително настроени, най-добрите ви дни все още могат да предстоят. Допреди […]
7 здравословни мита за готвенето, в които трябва да спреш да вярваш
Има много информация (и дезинформация), когато става въпрос за хранене. Ако разгледаш социалните мрежи, вероятно ще попаднеш на някой инфлуенсър, който твърди, че за да извлечеш най-голяма полза от храната, трябва да я ядеш, докато стоиш на един крак. Разбираме – звучи интригуващо и може би си струва да се пробва, но дали това е […]
Как мускулите и мазнините влияят на теглото?
Докато 5 килограма мускули и 5 килограма мазнини тежат еднакво, те изглеждат доста различно и имат различни здравословни ефекти. Мускулите не се вземат предвид при изчисляване на BMI (индекс на телесната маса), но са фактор при процента на телесните мазнини. Не всички килограми са еднакви. Всъщност, общото телесно тегло не е ясен показател за това […]
Как да се храните, за да живеете по-дълго
Растителната диета може да е тайната рецепта за дълголетие – стига да я спазвате правилно. Това съветва д-р Луиджи Фонтана в новата си книга, която представя научно обоснован план за повече растителни храни в менюто, за да подобрите здравето си и да живеете по-дълго. „Здравословното дълголетие е свързано с осигуряване на правилните хранителни вещества за […]
4 изненадващи ползи за здравето от черния шоколад
Може би сте чували, че черният шоколад е полезен за вас – но знаете ли защо? Черният шоколад обикновено е богат на какаови твърди вещества, което го прави източник на минерали и защитни растителни съединения. Това може да бъде полезно за здравето по различни начини, като подобряване на рисковите фактори за сърдечни заболявания и подпомагане […]
Само с две леки гири и 15 минути можете да укрепите корема, ръцете и раменете си
Ако не сте голям фен на коремните преси, имам добра новина – има много други начини да заздравите коремната мускулатура и дълбоките мускули на ядрото (core). По-силният корем подпомага гръбначния стълб, намалява болките в гърба, подобрява баланса и стабилността, и прави ежедневните задачи по-лесни. Как да изпълните тренировката за ръце и корем Кръговата тренировка включва […]
Креатин за сила, енергия и дълголетие
Не е нужно да вдигаш тежести, за да се възползваш от креатина. Тази добавка е утвърден избор сред културисти и спортисти, които искат да натрупат мускулна маса от десетилетия. Но извън фитнеса, нови изследвания сочат, че креатинът може също така да подобри паметта, съня и психичното здраве. „Креатинът е една от най-изследваните и най-ефективните добавки,“ […]
Витамина, който помага за предотвратяване на катаракта
Много хора никога не са чували за лутеин, въпреки че той се съдържа в зеленчуци, плодове и дори яйчни жълтъци. Това пигментно съединение предлага многобройни здравословни ползи, особено за зрението, макар че може да повлияе положително и на други области в тялото. Д-р Карън Робинсън, с подкрепата на Института за напредък в хранителните и хранителни […]
Чести грешки при тренировка за ръце, които спират прогреса ви
Допускате ли някоя от тези грешки? Изграждането на впечатляващи ръце изисква повече от просто вдигане на тежести. Много хора, които тренират, несъзнателно допускат ключови грешки, които ограничават развитието на бицепсите и трицепсите им. Ако искате по-силни и по-големи ръце, трябва да тренирате разумно. Прогресивното натоварване е в основата на мускулния растеж. То означава постепенно увеличаване […]
Полезна ли е супата?
Какво прави супата здравословна? Ако сте в настроение за здравословна храна, която носи комфорт, или просто искате топло ястие, супата може да е точно това, от което се нуждаете. Консумацията на купа супа може да бъде лесен, бърз и вкусен начин да добавите повече хранителни вещества към диетата си. Въпреки че супата е много универсално […]
