Физическата активност носи множество ползи за здравето на хора от всички възрасти. Нека разгледаме основните ползи по възрастови групи и някои незабавни ефекти.
Незабавни ползи:
- Мозъчно здраве:
- Деца (6-13 години): Подобрява мисленето и когнитивните способности веднага след сесия с умерена или интензивна активност.
- Възрастни: Намалява чувствата на тревожност след тренировка.
- Хора над 65 години: Подпомага поддържането на остро мислене, подобрява ученето и преценката, както и общото настроение.
Ползи по възраст:
- Деца и тийнейджъри:
- Подобрено физическо здраве, развитие на мускули и кости.
- Подпомага когнитивното развитие и концентрацията в училище.
- Намалява риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания по-късно в живота.
- Възрастни (18-64 години):
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, метаболитен синдром и някои видове рак.
- Подобрява контрола на теглото и укрепва мускулите и костите.
- Намалява стреса, депресията и тревожността, подобрява качеството на съня.
- Възрастни над 65 години:
- Забавя процесите на загуба на мускулна маса и костна плътност.
- Подобрява мобилността и намалява риска от падания.
- Запазва когнитивните функции, като мислене и памет.
Контрол на теглото:
- Поддържане на теглото: 150 минути умерена активност седмично, като танци или градинарство, могат да помогнат.
- Отслабване: Изисква по-голяма физическа активност и промени в хранителния режим.
Намаляване на здравни рискове:
- Сърдечно-съдови заболявания и инсулт: Намаляване на риска чрез поне 150 минути умерена активност на седмица.
- Тип 2 диабет и метаболитен синдром: Редовната активност контролира кръвната захар, холестерола и мазнините около талията.
- Инфекциозни заболявания: Физическата активност намалява риска от тежки последици при заболявания като COVID-19, грип и пневмония.
Укрепване на костите и мускулите:
- Особено важно за възрастните хора е редовното повдигане на тежести или други упражнения за мускулна сила, които намаляват загубата на мускулна маса и помагат за изпълнение на ежедневните задачи.
Физическата активност е жизненоважна на всяка възраст, като предоставя както краткосрочни, така и дългосрочни ползи за физическото и психическото здраве.
Четете още: Сауната – митове и факти за изпотяването и здравето
