Редовните силови тренировки влияят благоприятно на физическото и психичното здраве, подобряват гъвкавостта и намаляват риска от наранявания и падания. Това са вдигане на тежести, съпротивителни тренировки и мускулни тренировки.
Общото определение на тренировките за сила е всяко физическо движение, при което се използва телесното тегло или оборудване (например, дъмбели и съпротивителни ленти), за изграждане на мускулна маса, сила и издръжливост.
Тренировките за сила помагат да станете по-издръжливи и да извършвате ежедневните задачи много по-лесно. Ускоряват метаболизма – продължавате да изгаряте допълнителни калории часове и дори дни след тренировката. Мазнината, натрупана около корема, особено висцералната мазнина, е свързана с увеличен риск от хронични заболявания. Проучванията показват ползата от упражненията за сила за намаляване на коремните и общите мазнини в тялото.
Тренировките за сила на краката са особено важни за намаляване на риска от падане. Помагат за подобряване на обхвата на движение, мобилността и укрепват силата около основните стави, като коленете, бедрата и глезените. Редовните упражнения за сила намаляват кръвното налягане и общия и LDL (лош) холестерол, както и нивата на кръвната захар и риска от развитие на диабет.
Упражненията подобряват психичното здраве – намаляват тревожността и подобряват настроението. Те са от съществено значение за здравината на костите, по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет, по-добро здраве на мозъка и настроение, както и подобрена самооценка. Можете да направите чудесни упражнения, използвайки собственото си тегло, ленти за съпротива, свободни тежести или дори предмети от дома си.
Независимо дали сте новак или опитен, тренировките за сила са подходящи за всеки.
Четете още: Вечерни тренировки: По-добър сън и по-малко стрес след дългия ден
