Ранобудни или нощни птици — всички ценим добрия нощен сън. Но въпреки добрите намерения, качественият сън понякога ни убягва, дори до степен, при която липсата му може да допринесе за сериозни здравословни проблеми. Изследване на Университета на Южна Австралия показва, че добрият сън зависи от физическата активност през деня.
Проучването, публикувано в списанието Sleep Health, разглежда различни компоненти на ежедневието и техния ефект върху съня при 1168 деца (средна възраст 12 години) и 1360 възрастни (родителите на децата, средна възраст 44 години, предимно майки). Резултатите показват, че деца и възрастни с по-високи нива на умерена до интензивна физическа активност имат по-малко проблеми със съня, по-малко умора и по-добро качество на съня.
Учени препоръчват повечето възрастни да получават около осем часа сън на нощ, докато децата и тийнейджърите се нуждаят от 8 до 11 часа.
Изследователката д-р Лиза Матричиани от Университета на Южна Австралия казва, че разбирането на факторите, които влияят върху качеството на съня, е от съществено значение за доброто здраве и благополучие.
„Открихме, че начинът, по който прекарваме деня, е свързан с различни аспекти на съня – от качеството и ефективността на съня (колко време, прекарано в леглото, е действителен сън) и общото количество сън, до нивото на умора през деня и времето, когато избираме да си легнем.
„В това проучване създадохме различни симулации, за да видим как промяната в различни дейности се свързва с различни аспекти на съня.”
„Открихме, че ако децата и възрастните увеличат умерената до интензивна физическа активност, те ще се чувстват по-малко уморени, ще имат по-малко проблеми със съня и ще се радват на по-качествен сън.
„Интересното е, че когато спим повече сънят е по-неспокоен. Всеки иска добър нощен сън. Ако това означава да сме по-активни през деня целта е постигната.”
Четете още : Фитнеса подобрява настроението, съня и паметта
