Ново проучване показва, че седенето за 10,6 часа или повече дневно е значително свързано с бъдещ риск от сърдечна недостатъчност и смърт от сърдечно-съдови заболявания. Този риск остава висок дори при хора, които изпълняват препоръчителните 150 минути умерено до интензивно физическо натоварване седмично.
Вредите от заседналия начин на живот
Добре известно е, че заседналият начин на живот е неблагоприятен за общото здраве, включително за здравето на сърцето. Предишни изследвания са свързвали ниската физическа активност с повишен риск от сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт.
„Повечето хора прекарват голяма част от деня си, средно около 10 часа, в седнало положение“, обяснява д-р Шан Куршид, кардиолог в Масачузетската обща болница. „Затова е важно да разберем по-добре как седенето и като цяло заседналото поведение влияят върху здравето и дали тези ефекти могат да се смекчат с упражнения.“
Рискът нараства след 10.6 часа седене на ден
Проучването, публикувано в списание JACC на Американския колеж по кардиология, изследва данни от близо 90 000 участници със средна възраст 62 години.
След проследяване за осем години изследователите установили, че рискът от сърдечна недостатъчност и смърт от сърдечно-съдови причини значително нараства при хора, които седят повече от 10,6 часа дневно.
Рискът остава дори при редовни тренировки
Дори хората, които изпълняват препоръчителните седмични 150 минути физическа активност, са изложени на по-висок риск от сърдечна недостатъчност, ако прекарват прекалено много време в седнало положение.
„Ефектите на прекомерното седене върху сърдечно-съдовите заболявания изглежда надхвърлят въздействието на недостатъчната физическа активност“, отбелязва Куршид.
Как да намалим заседналия начин на живот
За хората със седяща работа е важно да избягват прекомерното седене, като:
- Използват работни места с възможност за стоене.
- Включват кратки разходки през деня.
- Намаляват дните в седмицата, когато седят прекалено дълго.
Кардиологът д-р Кристофър Берг препоръчва:
- „Използвайте функцията на смарт часовник за напомняния за движение.
- Включвайте „физически закуски“ като изкачване на стълби или кратки серии упражнения.“
Проучването показва, че малки промени като ходене, кратки упражнения и редовно движение през деня могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания.
Четете още: Защо хибридната тренировка трябва да стане вашата нова тайна за успех
