Йога и Пилатес са два вида тренировки, които използват теглото на тялото като съпротивление. И от двата вида има множество ползи. Ето едно сравнение, което може да ви помогне да изберете най-подходящото за постигане на вашите фитнес цели. През последните години Пилатес и Йога се развиха значително. С разнообразни варианти, предлагани във фитнеси и студия по целия свят, има по нещо за всеки. И двата метода могат да подобрят общото здравословно състояние и качеството на живот.
Пилатес може да:
- увеличи мускулната сила и издръжливост;
- подобри гъвкавостта и стойката;
- доведе до по-добър баланс;
- намали болките в ставите.
Пилатес се фокусира върху малки движения, които изискват използването на стабилизиращите мускули на гърба и ядрото. Основен акцент е поставен върху контролиран дъх, който започва със свиване на мускулите на коремната област. Упражненията могат да се правят на постелка или със специализирано оборудване. Уникалността на оборудването е, че използва само пружини, лостове и собственото тегло на тялото за съпротивление.
Доказателства сочат, че Пилатес може да бъде полезен при следните състояния:
- артрит;
- уринарна инконтиненция;
- дихателни проблеми;
- травми на ставите;
- болки в гърба.
Йога
Тя се основава на пет основни принципа:
- подходяща релаксация;
- упражнения;
- дишане;
- диета;
- позитивно мислене и медитация.
Ключови характеристики на практиката са осъзнатостта и дълбокото дишане. Макар че има много различни видове йога, задържането на пози и плавното преминаване през серии от движения са стандартни в повечето класове. Йога може да се разглежда като форма на фитнес за ума и тялото. Тя комбинира физическа активност с осъзнатост, което увеличава осъзнаването на дишането и енергията.
Ползите от йога са обширно проучвани. Освен физически и психически ползи, йога има положителни ефекти върху здравословни проблеми като:
- тревожност;
- депресия;
- множествена склероза;
- артрит;
- дихателни проблеми;
- високо кръвно налягане;
- хронична болка;
- диабет тип 2.
Прилики между йога и Пилатес
- И двете могат да се практикуват с малко оборудване – обикновено постелка и допълнителни аксесоари като блокче или ринг.
- И двете акцентират върху правилното дишане и използват диафрагмено дишане.
- И йога, и Пилатес изискват умствен фокус и помагат за намаляване на стреса. Те могат да бъдат адаптирани към различни нива на фитнес.
Модифицирайте тренировките си, ако изпитвате болки в гърба или врата, или ако имате респираторни проблеми. Консултирайте се с лекар, преди да започнете Пилатес или Йога, ако сте бременна или имате други физически ограничения.
Винаги се консултирайте с лекар и сертифициран инструктор, преди да започнете нова тренировъчна програма. Може да обмислите частни уроци, преди да се включите в клас или да следвате видео тренировка. Прекаленото натоварване може да доведе до травми.
Йога и Пилатес са чудесни допълнения към седмичната ви фитнес рутина. Те ще ви помогнат да постигнете целите си, ако искате:
- да изградите дълги, слаби мускули;
- да увеличите гъвкавостта си;
- да постигнете умствена яснота;
- да подобрите стабилността на ядрото.
Йога може да ви помогне да задълбочите практиката си за медитация, да подобрите гъвкавостта си и да усъвършенствате баланса си. Пилатес може да бъде по-подходящ за възстановяване след травма и за подобряване на стойката и силата на ядрото.
Четете още: Упражнения с ниско натоварване: сигурен начин да се оформите без капка пот
