Идеята, че вдигането на тежести забавя растежа при децата, до голяма степен е мит. Когато се изпълнява правилно, вдигането на тежести може да предложи редица ползи.
Индустрията на здравето и уелнеса е пълна с полуистини и митове, които продължават да се разпространяват, независимо от научните доказателства и експертните мнения.
Един въпрос, който често възниква във фитнес средите, медицинските кабинети и сред треньорите на младежи, е: “Може ли вдигането на тежести да забави растежа?”
Ако сте родител на дете под 18 години, може би се чудите дали тренировките със силови упражнения, които децата ви правят във фитнеса или като част от спортния отбор, не забавят техния растеж.
Докато този страх изглежда основателен, добрата новина е, че детето ви не трябва да спира да вдига тежести.
Какво казва науката?
Митът, че децата ще спрат да растат, ако започнат да вдигат тежести твърде рано, не е подкрепен от никакви научни доказателства или изследвания.
Научните изследвания доказват, че правилно проектирани и наблюдавани програми за съпротивителни тренировки имат редица ползи за децата, включително:
- увеличаване на силата и индекса на здравината на костите (Bone Strength Index – BSI);
- намаляване на риска от фрактури и наранявания, свързани със спорта;
- подобряване на самочувствието и интереса към фитнеса.
Защо хората вярват, че вдигането на тежести забавя растежа?
Най-вероятно този мит произлиза от опасения, че децата могат да повредят своите растежни пластини (зони на растеж) по време на тренировките със сила.
Д-р Роб Рапони, натуропатичен лекар и сертифициран спортен диетолог, обяснява, че погрешното схващане идва от факта, че нараняванията на растежните пластини при незрели кости могат да забавят растежа.
Той обаче подчертава, че такива наранявания са резултат от неправилна техника, прекалено тежки тежести и липса на надзор, а не от самото вдигане на тежести.
Важно е също да се отбележи, че почти всякакъв вид спорт или развлекателна дейност носи риск от нараняване. Всъщност около 15-30% от всички фрактури при деца засягат растежните пластини.
Как да вдигате тежести безопасно
Ако детето ви проявява интерес към тренировките с тежести, ето някои важни насоки:
- Започнете бавно: Изграждането на сила изисква време. Децата трябва да започнат с по-леки тежести, повече повторения и акцент върху правилната техника.
- Не гонете мускулна маса: Децата не трябва да се фокусират върху драстично увеличаване на мускулната маса, а върху подобряване на мускулната производителност.
- Индивидуален подход: Готовността на детето за тренировки трябва да се оценява индивидуално, а не само според възрастта.
- Започнете с базови упражнения: Упражнения със собствено тегло, като лицеви опори, клекове, коремни преси и планкове, са отличен начин да започнете.
- Осигурете наблюдение: Уверете се, че детето е под надзора на квалифициран треньор, който знае как да изгради безопасна програма за силови тренировки.
Вдигането на тежести е безопасно и полезно за деца, когато се изпълнява правилно. Важно е обаче да има подходящ надзор, да се използват правилни техники и да се започне с умерени натоварвания. Ако имате притеснения, консултирайте се с педиатър или специалист, преди да включите детето си в тренировъчна програма.
Четете още: Най-добрите упражнения за разтягане на кръста, за да защитите своето здраве и щастие
