Освен ако не сте дубльор на Алън Ричсън в сериала „Рийчър“, най-вероятно имате малко излишни мазнини около долната част на гърба. Любовните дръжки, както нежно ги наричаме, са трудни за избягване и на пръв поглед може да изглеждат като кошмар за премахване.
Те обаче са полезен сигнал, че е време да направим промени в начина си на живот. „Учените все още не знаят точно защо складираме мазнини в различни части на тялото,“ казва ултрамаратонецът Рос Еджли. „Но това, което знаем, е, че мястото, където задържаме мазнини, има сериозни здравословни последствия – мазнините около талията, гърба и ханша са свързани с всичко, от сърдечни заболявания до преждевременна смърт.“
Още през 1980 г. учени в Гьотеборг откриват, че „при мъжете на средна възраст разпределението на мазнините може да бъде по-добър показател за сърдечно-съдови заболявания и смърт, отколкото общото ниво на телесни мазнини“.
Как да отслабнете бързо, устойчиво и здравословно
Не става въпрос само за естетика – любовните дръжки са важен проблем за справяне. Добрата новина? Те се дължат на излишни телесни мазнини, които се натрупват, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Затова е необходим холистичен подход към отслабването. „Спасението няма да дойде от диета,“ казва Еджли. „Нито пък от лъскаво ръководство, пълно с вариации на упражнения за гръб. Трябва да разберете диетичните, хормоналните и тренировъчните аспекти на мазнините в долната част на гърба.“
Как да се справите с любовните дръжки
Използвайте краката, за да се отървете от тях
Едмънд: За любовните дръжки започнете да използвате краката си – с клякания, мъртва тяга и големи движения във фитнеса. Те освобождават естествени хормони на растежа, които стимулират тестостерона, а той от своя страна стимулира мускулите. Трябва да работите с краката, защото те са най-голямата мускулна група в тялото и използват най-много енергия. Те ще изгорят мазнини по-бързо от всяко упражнение за корем.
Опитайте HIIT и избягвайте захарта
За здравето си се уверете, че фитнес програмата ви включва тренировки за изгаряне на мазнини, ако имате излишни мазнини в тези области. Един от най-ефективните методи е високоинтензивната интервална тренировка (HIIT).
Използвайте гребен тренажор: Загрейте за 5 минути, след което тренирайте с бързо темпо (75% от максималния ви пулс) за 20-40 секунди, последвано от почивка или лека активност за 20-120 секунди. Повторете за 10-20 минути.
Мъртва тяга като унищожител на любовните дръжки
Мъртвата тяга е най-старото упражнение и най-ефективното за долната част на гърба и намаляване на телесните мазнини. Техниката включва:
- Поставете щангата пред вас.
- Позиционирайте краката си на ширината на таза.
- Хванете щангата с ръце на ширината на раменете.
- Изправете гърба, поемете въздух и повдигнете тежестта.
Най-добрата тренировка за любовни дръжки
- HIIT: 5 минути загряване, 30 секунди бързо темпо, 60 секунди активна почивка.
- Мъртва тяга: 10 повторения, 3 серии, 75% от максималната тежест.
- Набирания: 10 повторения, 3 серии, с телесно тегло.
- Гребане с една ръка: 10 повторения, 3 серии, 75% от максималната тежест.
Четете още: Какво е по-добре след фитнес сауна или студено потапяне?
