Поддържането на форма и физическа активност играе по-голяма роля за здравето и оцеляването, отколкото много хора са вярвали. Последните изследвания предполагат, че излишното тегло и по-големият размер на тялото не винаги носят рисковете, които хората предполагат – стига да има достатъчно аеробна активност, която да поддържа сърдечно-съдовата система силна.
Данните показват, че фитнесът е по-важен от теглото
При анализ на предишни данни, изследователите забелязват, че хора с по-високо тегло, но силна физическа форма, често имат по-ниски шансове за преждевременна смърт в сравнение с по-слаби хора, които рядко се упражняват.
Теглото не разкрива истинските здравословни рискове
Само по себе си теглото не дава пълната картина. Човек с нормален индекс на телесна маса (ИТМ), но слаба издръжливост, може да има същите или дори по-високи рискове за смъртност от някой с по-високо тегло, който редовно извършва умерена физическа активност.
Тази перспектива пренасочва вниманието от числото на кантара към основната аеробна подготовка. Тази идея е подкрепена от старшия автор на изследването, Сидхарта Ангади, физиолог от Университета на Вирджиния.
Фитнесът намалява рисковете, дори при наднормено тегло
„Това ни показва, че е много по-важно, като цяло, да се фокусираме върху фитнес аспектите на здравето и дълголетието, отколкото върху аспектите, свързани с мазнините,“ казва Ангади.
Сред хората с излишно тегло тези, които успяват да останат активни, имат около два пъти по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които са слаби, но неактивни.
Експертите обясняват, че редовните аеробни упражнения, дори в умерени дози, укрепват сърцето, белите дробове и мускулите, което може да неутрализира част от рисковете, свързани с по-високото тегло.
Фит хората с по-високо тегло живеят по-дълго
Изследователите комбинирали данни от множество източници, за да разберат как размерът на тялото и физическата форма влияят на ранната смърт. Използвайки стрес тестове и директни измервания на ИТМ, те проследили кой е починал и сравнили процентите сред различните групи.
Един основен модел се откроил: слабите, но неактивни индивиди имали по-голям шанс за преждевременна смърт в сравнение с по-тежките хора, които редовно упражнявали физическа активност.
Кратките разходки имат значение
Увеличаването на аеробния капацитет не изисква интензивни тренировки. Изследователите отбелязват, че бързото ходене в квартала или на бягаща пътека може да бъде достатъчно, за да преместите човек в по-безопасна категория, ако преди това е бил неактивен.
Ходенето с темпо, което ви позволява да говорите, но не и да пеете, често се описва като умерено. Този прост подход намалява риска от ранна смърт чрез подобряване на сърдечната функция, управление на кръвната захар и подпомагане на организма да реагира по-добре на ежедневния стрес.
Фитнесът е по-добър индикатор за здраве от теглото
Индексът на телесна маса може да покаже общите категории на тегло, но не разкрива колко силен или аеробно способен е човек.
Според доклад от Програмата за превенция на диабет, само увеличаването на физическата активност може да намали вероятността от развитие на сериозни здравословни проблеми като диабет с 58% сред хората с повишен риск, независимо дали достигат определено тегло.
Тази стратегия може да бъде по-мотивираща, отколкото да се стремите към определено число на кантара, тъй като подобренията във физическата форма често се постигат по-бързо от загубата на тегло.
Редовната активност е по-добра от диетите
Експертите твърдят, че поддържането на основно ниво на аеробна подготовка може да намали здравословните рискове, дори за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Рутинната физическа активност подпомага основните функции на тялото, които диетите сами по себе си може да не адресират напълно.
Докато някои хора може да изберат да отслабнат заради комфорт или други причини, изграждането на достатъчна издръжливост за излизане от най-ниската фитнес категория може да предпази от много възрастово обусловени здравословни проблеми.
Физическото състояние може да ръководи по-добри решения
Тестовете за издръжливост предоставят практичен начин да се оцени аеробната форма на човек. Кратко посещение при лекар или в лаборатория за спортна медицина може да покаже как тялото се справя със стрес тестове.
Разбирайки тези показатели, хората могат да адаптират тренировъчните си режими, за да постигнат най-голямата полза за най-кратко време.
Когато индивидът попадне в безопасна фитнес зона, притесненията за леко по-високото тегло са по-маловажни от гледна точка на оцеляването.
Фокус върху фитнеса вместо теглото
Според изследователите по-високият аеробен капацитет предлага силен слой защита срещу проблеми като сърдечно-съдови заболявания и ранна смърт.
Кратки, умерени дейности като градинарство, разходка с кучето или използване на стълбите помагат за изграждане на този капацитет. С течение на времето това може да доведе до по-големи подобрения в здравето на сърцето, отколкото диети, които се фокусират единствено върху намаляването на калориите.
Четете още: Какво е по-добре след фитнес сауна или студено потапяне?