Ходенето всеки ден може да намали риска от сънна апнея – и да облекчи симптомите, ако вече сте диагностицирани с обструктивна сънна апнея (OSA), показва ново проучване.
Изследването, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, използва данни от Ontario Health Study, за да анализира връзката между физическата активност и управлението на симптомите на OSA.
Основни изводи от проучването
Физическата активност е превантивна мярка срещу сънната апнея.
20 минути ходене дневно могат да намалят симптомите.
31% от участниците със сънна апнея съобщават за затруднено заспиване.
В проучването участвали 155 448 възрастни на възраст между 18 и 79 години. Изследователите анализирали техния начин на живот, здравословно състояние, социално-демографски фактори и навици на сън.
Почти 7% от участниците вече били диагностицирани със сънна апнея и също така по-често водели заседнал начин на живот в сравнение с тези без OSA.
Резултати:
Само 20-минутна разходка дневно или 8-минутна интензивна тренировка намаляват риска от развитие на сънна апнея с 10%.
Изследователите подчертават, че са необходими допълнителни тестове, за да се определи оптималният вид и количество упражнения за намаляване на риска и тежестта на симптомите.
Как упражненията намаляват риска от сънна апнея?
Сънната апнея може да засегне всеки, но някои рискови фактори повишават вероятността за развитие на състоянието. Това включва:
Затлъстяване
Тютюнопушене
Консумация на алкохол
Редовната физическа активност и здравословното хранене са ключови за намаляване на риска.
Как помага движението?
Укрепва мускулите в горните дихателни пътища, предотвратявайки колапса на гърлото по време на сън.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве, което спомага за по-добро дишане.
Намалява излишните мазнини около гърлото, които могат да блокират въздушния поток.
Намалява натрупването на течности в областта на шията, което допринася за стабилността на дихателните пътища по време на сън.
3 начина за управление на сънната апнея
1. Използване на CPAP маска
CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) е устройство, което осигурява постоянен въздушен поток, за да поддържа дихателните пътища отворени по време на сън.
Други полезни продукти включват назални ленти и шини за устата.
2. Избягване на алкохола
Алкохолът отпуска мускулите на дихателните пътища, увеличавайки риска от запушване.
Той също може да предизвика спорадични епизоди на апнея, дори при хора, които не страдат от състоянието.
3. Спазване на добра хигиена на съня
Спазвайте редовен режим на лягане и събуждане.
Избягвайте екраните преди лягане.
Създайте спокойна вечерна рутина за по-дълбок и качествен сън.
Поддържайте чиста спалня, без прах и алергени, за по-добро дишане.
Въпреки че сънната апнея не може да бъде напълно излекувана, правилното управление на състоянието може значително да подобри качеството на живот.
Четете още: 6-6-6 предизвикателство с ходене
