Силната долна част на тялото може да ви помогне да се движите по-лесно в ежедневието – и ако търсите начин с ниско натоварване да изградите сила, Пилатес може да е решението.
Тази практика, свързваща ума и тялото, укрепва коремната мускулатура, подобрява гъвкавостта и тонизира мускулите без нуждата от интензивни или ударни движения. Тя е отличен избор за всеки, който иска да заздрави долната част на тялото, без да прави клекове.
Тренировката на пода с продължителност осем минути от инструкторката по Пилатес Лили Сабри е създадена, за да натовари бедрата, седалището и горната част на краката. Можете да я пробвате сами, като превъртите надолу до видеото.
Как да направите 8-минутната Пилатес тренировка за крака
Всички упражнения се изпълняват в странично легнало положение, като ефективно натоварват бедрата и седалището, докато коремът остава ангажиран.
Целта е да се изпълнява всяко от осемте упражнения в продължение на една минута, преди да се премине към следващото. Въпреки това, както подчертава Сабри, Пилатес залага на бавни, контролирани движения – затова се съсредоточете върху техниката, а не върху броя повторения.
Достатъчни ли са осем минути Пилатес?
Да, осем минути Пилатес напълно могат да бъдат достатъчни, за да се усетят ползите, особено ако се фокусирате върху конкретни части на тялото.
Кратките, целенасочени Пилатес тренировки могат да активират мускулите, да подобрят стойката и да увеличат гъвкавостта.
Разбира се, дали осем минути са достатъчни, зависи от нивото на физическа подготовка и от вашите цели. Възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути активност седмично, включително два дни с упражнения за мускулна сила.
За начинаещи се препоръчва да започнат с две или три сесии Пилатес седмично.
Това позволява постепенно изграждане на сила, гъвкавост и правилна техника, без да се претоварва тялото. Редовната практика помага за създаване на стабилна основа и подобрява телесното усещане, което води до по-добри резултати с времето. С напредване можете постепенно да увеличавате честотата.
Четете още: Истинската причина, поради която хората ходят на фитнес, няма нищо общо със здравето
