Във видео, споделено от нутриционистката и фитнес треньорка Вимал Раджпут, тя разказва как ходенето по 10 000 крачки на ден ѝ е помогнало да свали 9 кг за 3 месеца.
Клипът е озаглавен: „Спрете да подценявате 10 000 крачки… свалих 20 паунда за 3 месеца.“
След година на проби и грешки – включително HIIT кардио тренировки и т.нар. йо-йо диети (редуване на отслабване и напълняване) – Вимал открива, че ходенето е устойчив и дългосрочен подход към отслабването.
„Може да ви помогне да свалите между 4.5 и 9 кг за 9 до 12 седмици, да постигнете тонизиран външен вид, в който се чувствате уверени, дрехите ви стоят по-добре и се чувствате комфортно в тялото си както никога досега.“
План стъпка по стъпка
Ходенето само по себе си ще подпомогне трансформацията ви, но не е достатъчно, за да реши всички здравословни проблеми. Нужно е да се комбинира с цялостен план. Ето какво препоръчва нутриционистката:
1. Гъвкав хранителен режим
- Лек калориен дефицит, така че да не се чувствате лишени.
- Високо съдържание на протеини – за изграждане и запазване на мускулна маса.
- Достатъчно мазнини – за поддържане на хормоналното здраве.
- Въглехидрати – за да се наслаждавате на храната, която обичате.
2. Структуриран тренировъчен режим според реалния ви график
- В зависимост от наличното оборудване – дъмбели, ластици, щанги или просто собствено тегло.
- Съобразен с времето, което реално можете да отделите.
- Прогресивно натоварване – за да се изгражда сила и мускулатура дори при калориен дефицит.
Вимал допълва:
„Истината е, че не можех да отслабна трайно, докато не усвоих тези три стъпки. Чувствах се в застой – отказвах захар, хляб, ориз, въглехидрати, правех безкрайни кардио тренировки и случайни упражнения, но все още не изглеждах както исках. Когато започнах с правилния план и изпълнение, отключих начин на живот, който ми позволи да постигна мечтаното тяло и в същото време – да се наслаждавам на живота.“
А вие? Опитвали ли сте да ходите по 10 000 крачки дневно за отслабване?
Четете още: Нужни са само осем минути Пилатес, за да укрепите бедрата и седалището си
