Висцералните мазнини са мазнините, които се натрупват около корема и обгръщат вътрешните органи. Когато са в излишък, повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други хронични състояния. Много хора търсят „най-доброто“ упражнение за отслабване, но често попадат на нереалистични или странни планове. Ами ако най-ефективното упражнение е такова, за което дори не сте се сещали?
Според експертите, вдигането на тежести (сила или резистентни тренировки) е най-изненадващото и същевременно ефективно средство за справяне с висцералните мазнини.
Защо вдигането на тежести работи?
„Вдигането на тежести помага за намаляване на висцералните мазнини чрез увеличаване на мускулната маса, което ускорява метаболизма в покой и стимулира изгарянето на мазнини,“ казва спортният диетолог Ейми Гудсън.
Тялото ни се състои от мускулна и мастна тъкан. Макар да тежат еднакво, мазнините заемат повече обем, докато мускулите са по-компактни. Когато редовно тренирате с тежести, губите мазнини (включително висцерални), докато едновременно изграждате мускулна маса — това променя телесния ви състав без дори да е нужно да ограничавате калориите.
Диетологът Мари Спано допълва, че според изследвания, дори без намаляване на калориите, силовите тренировки могат да доведат до значително намаляване на висцералните мазнини.
Освен това, при силови тренировки се активира т.нар. „ефект на следгорене“ – докато кардиото гори калории по време на самото упражнение, тежестите продължават да горят калории и след тренировка, благодарение на процеса EPOC (излишна консумация на кислород след натоварване).
Ползи от изграждането на мускули
- Повече мускули = повече изгорени калории, дори в покой.
- Регулиране на хормоните, особено кортизола – хормон на стреса, който е свързан с натрупване на мазнини в корема.
- Подобрена инсулинова чувствителност, което намалява риска от складиране на излишна захар като мазнина.
Как да започнете с тренировки с тежести
- Консултирайте се с личен треньор, който да прецени нивото ви и да изготви подходящ план.
- Започнете с упражнения със собствено тегло (клекове, лицеви опори, напади), за да усвоите правилна форма.
- Постепенно включете ластици, леки дъмбели, а после и по-големи тежести.
- Стремете се към 2–3 тренировки седмично, а за по-сериозен ефект – 3 до 5 пъти, като редувате горна и долна част на тялото.
Вдигането на тежести е най-изненадващо ефективното упражнение за намаляване на висцералните мазнини. То помага не само да изградите мускули и ускорите метаболизма си, но и да регулирате хормони, свързани с натрупването на мазнини в коремната област. Преди да започнете, говорете с личен лекар или фитнес специалист, за да се уверите, че сте на прав път. След това – започнете постепенно и с постоянство.
Четете още: Предотврати паданията с упражнения за баланс и сила
