Изследванията все повече показват, че обемът на физическата активност, а не начинът на разпределение, определя здравословните ползи.
Ново проучване показва, че „уикенд воини“ – хора, които тренират само един или два дни седмично – имат по-нисък риск от смъртност в сравнение с редовно спортуващите.
Предишни проучвания също сочат, че уикенд спортистите постигат сходни ползи за сърдечното и мозъчното здраве.
Експертите са съгласни, че не е толкова важно кога точно тренирате през седмицата, стига да постигате нужния обем натоварване.
Насоките за физическа активност за възрастни препоръчват поне 150 минути умерена интензивност седмично. Макар че обикновено се препоръчва тази активност да бъде разпределена в дните от седмицата, това не е възможно за всеки.
Затова някои хора постигат целта си само през уикенда. Този консолидиран подход предизвиква въпроси относно ефективността му върху здравето и дълголетието.
Но нови изследвания показват, че общото време за тренировка, а не моделът ѝ, е най-важният фактор за здравословните ползи.
Уикенд спортистите имат с 26% по-нисък риск от смърт от всякакви причини
Изследователи анализират здравни и тренировъчни данни на над 93 000 участници от базата данни UK Biobank. Групата е предимно бяла (97%) със средна възраст от 62 години, а жените представляват малко над половината.
За да бъдат включени в проучването, участниците трябва да имат пълен 7-дневен запис на физическата активност, засечен от фитнес тракери – метод, който предоставя по-надеждни данни от самоотчет.
Тракерите използват машинно обучение за разпознаване на различни активности – от колоездене до танци.
Участниците са разделени на три групи:
- Редовно активни – хора, които тренират поне 150 минути седмично, разпределени през седмицата.
- Уикенд воини – хора, които постигат същите 150 минути, но само в 1–2 дни.
- Неактивни – хора, които не достигат 150 минути седмично.
След около 8 години проследяване, две активни групи показват значително по-нисък риск от смърт спрямо неактивните участници.
- Хората, които тренират редовно, имат 26% по-нисък риск от смърт от всички причини, 24% по-нисък риск от сърдечносъдови болести, и 13% по-нисък риск от рак.
- Уикенд воините имат дори по-ниски рискове: 32% по-нисък риск от смърт от всички причини, 31% по-нисък риск от сърдечносъдови болести, и 21% по-нисък риск от рак.
Как да станеш уикенд воин
Най-важното е да намерите стратегия, която работи за вас и да покривате препоръчаните нива активност.
Уикенд тренировките могат да бъдат разнообразни. Най-добрите са тези, които харесвате и можете да поддържате. Дълга разходка, каране на колело, поход, работа в градината – всичко това носи здравословни ползи.
За хора с по-високо ниво на физическа подготовка, добри опции са:
- бягане
- баскетбол
- аматьорски спортни лиги
- групови тренировки
Постоянството е ключово, както във всичко друго.
Ако искате по-голям шанс да поддържате редовна тренировка, намерете човек, с когото да тренирате заедно
Четете още: Пикълболът поддържа тялото във форма и ума остър
