Твърде зает си, за да тренираш, нали? Работата ти поглъща цялото ти време. Професионалните и семейните ангажименти те притискат. Колкото повече отговорности поемаш, толкова по-малко свободно време ти остава.
Но тези пречки не трябва да са извинение. Нужно е само малко креативност и по-широко разбиране за това как да включиш движение в ежедневието си.
„Капанът е да мислим, че упражнението задължително означава един час във фитнеса“, казва Чарлз Скот, който се определя като ментор на ръководители и треньор по упражнения.
Посланието му е просто: ако имаш изключително натоварена работа, трябва да намериш баланс между работа и личен живот.
„Един час във фитнеса е упражнение,“ казва Скот пред Associated Press. „Но това е само една форма на упражнение.“
Скот тренира около 70 бизнес ръководители — онлайн и на живо — и други заети хора, като им помага да подобрят физическото и професионалното си благополучие. Той живее в Ню Йорк и самият той е доста отдаден на физическата активност, но разбира, че не всеки може или иска да бъде такъв.
През юни планира да пробяга Големия каньон — в двете посоки — което е около 74 километра. Освен това е подпомагал своя незрящ приятел Дан Берлин при редица предизвикателства, включително скоростно изкачване на Килиманджаро и тандемно прекосяване на САЩ с екип от незрящи колоездачи.
Капанът на амбициозния човек
Вместо да говори за „упражнения“, Скот предпочита да учи клиентите си на „целенасочено движение“.
„Капанът на амбициозния човек е да жертваш физическото и емоционалното си здраве в името на професионалните си цели,“ казва той. „Това е често срещано в културата на ръководителите, с които работя.“
Скот приканва заетите хора да се фокусират върху нещо различно от печеленето на пари или преследването на професионална слава. Той подчертава холистичен подход, който обхваща емоционалното, професионалното и физическото благополучие.
„Тялото ни трябва да се движи“, казва той. „Независимо на колко години си, движението е жизненоважно за здравето. Ако не се движиш, значи си извън баланс.“
Алтернативни упражнения за заети хора
Скот предлага списък с начини да включим движение в деня си без нужда от фитнес. Разбира се, ако можеш да ходиш на фитнес — чудесно!
– Водене на индивидуални срещи по време на разходка, вместо зад бюрото.
– Застояване прав по време на срещи. „Ако искаш срещата да е кратка и ефективна — направи я на крак,“ съветва той.
– Изометрични упражнения по време на среща, например за стягане на корема:
„Стегни коремните мускули, задръж за 20 секунди, без да спираш да дишаш. Не го прави очевидно. Отпусни. Повтори. Утре ще имаш мускулна треска. Гориш калории, тонизираш мускули, и това не ти отнема нито секунда от деня.“
Начини да съчетаеш работа и движение
– Ако полетът ти закъснява — разходи се из летището и събери стъпки.
– Свържи тренировките с ежедневни навици — например, след като се събудиш, винаги прави кратка разходка.
– След като се прибереш от работа — направи определен брой лицеви опори.
– Превърни тренировката в социално събитие — тренирай с приятел или група.
– Назови себе си „атлет“ и изгради навици около тази идентичност.
– Изпитвай „смислен дискомфорт“ — Скот го нарича „мястото, където се ражда устойчивостта“.
– Внимавай какво ядеш. Отнасяй се с уважение към тялото си.
– Вместо да отговаряш на имейли без пауза, направи 10 клека или лицеви.
„В бизнеса много хора се хвърлят на работа цял ден,“ казва той, и го нарича „грешка на новака“, като начинаещ, който тръгва прекалено бързо в маратон.
„После се прибират изтощени и избухват на хората, които обичат.“
Методът на разделяне
Един от клиентите на Скот е Харисън (Хари) Кан, генерален мениджър на Vermont Creamery.
Вместо да комбинира, Кан прилага метод на разделяне — става в 5 сутринта, за да тренира — обикновено тича, кара колело или ски в зимните месеци из природата на Върмонт.
„Старая се да свърша нещата за себе си преди другите в къщата да се събудят,“ казва той.
Съпругата му, Елизабет, е преподавател по френски. И двамата заедно приготвят децата си за училище — 11-годишната Ирис и 8-годишния Ашър.
„Чарлз ме накара да осъзная, че животът не е състезание с другите,“ казва Кан. „Трябва сам да си изясниш кое е важно за теб.“
Кан се описва като човек на навиците, който предпочита да дели деня си на „глави“. Когато е в офиса, вниманието му е изцяло върху работата и неговите 120 служители.
„Фокусиран съм на работа, за да мога да свърша всичко, вместо да се разсейвам и денят да се проточи безкрайно.“
Четете още: 6 фитнес грешки, които да избягвате по време на летните тренировки
