Няма нищо по-удовлетворяващо от едно нощно похапване, нали? Малко изкушение преди (или дори в) леглото. Може би обичате да хапнете малко шоколад преди да заспите. Или пък тихичко се прокрадвате до хладилника в 11 вечерта, вадите остатъци от храна и се настанявате удобно с тях.
Ако това ви звучи познато, имаме лоша новина — яденето точно преди сън може да създаде хаос в храносмилателната система, точно когато се опитвате да заспите.
„Разбира се, има кариерни или лични причини, които понякога го правят неизбежно, но в идеалния случай трябва да оставите между 2 и 4 часа между последното хранене и лягането“, казва Кайл Кроули, диетолог и продуктов директор в компанията за хранителни добавки Protein Works. „Това ще намали вероятността от физически дискомфорт при храносмилането.“
Още по-лошо? Има определени храни, които въобще не трябва да ядете преди сън, ако можете да ги избегнете. Ето какво казват експертите за храните, които пречат на съня ви:
Къри
„Пикантната храна преди сън може да доведе до киселини, което определено не е рецепта за спокоен нощен сън“, обяснява Кроули. „Освен това лютивите чушки повишават телесната температура, което затруднява заспиването и дълбокия сън.“
Изследвания потвърждават: пикантната храна може да наруши съня и да доведе до по-дълги периоди на будуване през нощта. Дори се установява, че хората, които ядат люто всеки ден, имат 4.73 пъти по-голяма вероятност от безсъние в сравнение с тези, които никога не консумират люто.
Портокали и други цитруси
„Киселинни храни като цитрусите могат да увеличат риска от киселини“, казва Кроули. „По-добре е да ги консумирате по-рано през деня, а не като късна закуска.“
Пържено пиле
Всички сме били там — 2 часа през нощта, малко повече алкохол от необходимото и неустоимото изкушение на пилешки хапки. Колкото и вкусно да е, пържената храна не е добър избор за късно хранене.
„Изследванията показват, че мазната храна влошава качеството на съня и води до по-неспокойни нощи“, казва Кроули. „Избягвайте тежки, мазни ястия като пържено пиле преди лягане.“
Сирене
Понякога единственото, което имате в хладилника, е парче чедър. Но това може да доведе до странен и неспокоен сън. Изследвания показват, че млечните продукти могат да причинят по-лек сън. Много хора съобщават и за живи сънища и кошмари след консумация на сирене преди сън.
Какво можете да ядете вместо това?
Разбира се, всичко това може да е лоша новина за нощните похапвачи. Но макар че е по-добре изцяло да избягвате хранене преди сън, има и храни, които се понасят по-добре:
Шепа ядки – съдържат мелатонин
Чаша мляко – може да подпомогне по-добрия сън
Сок от череши – регулира хормоните на съня
Четете още: 5 здравословни ползи от смокините
