С натовареното ни ежедневие и все по-малко свободно време, да изпълним препоръчаните 150 минути умереноинтензивна физическа активност седмично изглежда все по-невъзможно.
За щастие, НАСА може би е намерила решение: рийбаундинг (скачане върху мини батут). През 1980 г. НАСА провежда проучване и установява, че 10 минути рийбаундинг са до 68% по-ефективни от 30 минути джогинг. Макар често асоцииран с деца под 10 години, ттой набра популярност през последните години – със знаменитости като Ева Лонгория и Мишел Киган сред феновете му.
В изследването участват осем души на възраст между 19 и 26 години, които вървят и тичат на пътека с четири различни скорости и скачат на батут на четири различни височини. Измерени са нивата на усвояване на кислород, ускорение и пулс.
Резултатите показват, че при еднакви стойности на пулса и кислородопотреблението, механичното натоварване върху тялото е по-голямо при скачане на батут, отколкото при тичане. Това означава, че натоварването върху мускули, кости и стави е по-сериозно, въпреки че усилието е същото.
Също така се отбелязва, че външната физическа работа (видимият резултат) при равни нива на кислородопотребление е значително по-висока при рийбаундинг, като най-голямата разлика е около 68%.
Проучването допълнително открива, че понякога е повече от два пъти по-ефективен от тичането по отношение на консумация на кислород и че времето за възстановяване е по-кратко, което го прави идеален за хора, търсещи бързи резултати.
Недостатъците на проучването включват това, че е било проведено само с мъже и с малка извадка.
Защо е ефективна тренировка?
1. Ниско въздействие, цялостна тренировка на тялото
Батутът и ластичните въжета поемат до 85% от удара при приземяване, което значително намалява напрежението върху ставите.
Това позволява да бъде едновременно интензивен и щадящ тренировъчен метод, който може да се практикува и в по-късна възраст.
Докато тичането натоварва основно долната част на тялото, при рийбаундинг натоварването се разпределя равномерно, като също щади ставите.
2. Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост
Въпреки че е с ниско въздействие, натрупва издръжливост, както всяка кардио тренировка.
Проучване на ACE сред 24 студенти, участващи в рийбаундинг сесия, установява, че средният им пулс е 79% от максимума, а кислородопотреблението – 59% от максималното. И двете стойности попадат в препоръчителните граници за подобряване на кардио здравето според Американския колеж по спортна медицина (ACSM).
Какво означава това за нас?
Ако искате да опитате този тип тренировка, обмислете инвестиция в мини батут (rebounder). След това започнете постепенно.
Препоръчва се 3–4 пъти седмично в началото, дори и само за 5–10 минути, като постепенно включите упражнения като високо отскачане, „jumping jacks“ и ритници..
Четете още: Разтягане за здраве: защо 5 минути на ден имат значение
