Когато става дума за упражнения в името на здравото сърце, не искате да изчерпате силите си твърде рано в живота. Проучванията сочат, че ако искате да се предпазите от високо кръвно налягане в по-късните години, трябва да поддържате активността си и през средната възраст.
Но според проучване, обхванало над 5000 души от четири американски града, социалните фактори могат да затруднят някои хора повече от други.
„Тийнейджърите и младите на по 20 години може да са физически активни, но тези модели се променят с възрастта“, обяснява през април 2021 г. д-р Кирстен Бибинс-Доминго, епидемиолог от Университета на Калифорния в Сан Франциско (UCSF).
Много изследвания показват, че упражненията понижават кръвното налягане, но изследването от 2021 г. сочи, че „поддържането на висока физическа активност в млада възраст – по-висока от досега препоръчваната – може да е особено важно за предотвратяване на хипертония“, казва Бибинс-Доминго.
Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е сериозно заболяване, засягащо милиарди хора по света. То може да доведе до инфаркт и инсулт, както и да бъде рисков фактор за развитие на деменция в по-късна възраст.
Повече от един на четирима мъже и около една на пет жени имат хипертония според Световната здравна организация. Но повечето хора с високо кръвно дори не подозират, че го имат – затова често се нарича „тихият убиец“.
Въпреки това има начини да се обърне процесът – и в това изследване акцентът е върху упражненията.
Над 5100 възрастни са участвали в проучването, като здравословното им състояние е проследявано в продължение на три десетилетия чрез физически прегледи и въпросници за навиците им за упражнения, тютюнопушене и алкохол.
Кръвното налягане е измервано по три пъти при всяко клинично посещение, на интервали от една минута. За анализа участниците са разделени в четири групи по пол и раса.
Без изключение – сред мъже, жени и всички расови групи – нивото на физическа активност е намалявало от 18 до 40 години, като в същото време хипертонията се е увеличавала.
Според учените, това показва, че младежката възраст е важен период за интервенции с програми за насърчаване на здравето, насочени към увеличаване на физическата активност.
„Почти половината от нашите участници в млада възраст имаха подоптимални нива на физическа активност, което беше значимо свързано с поява на хипертония. Това показва, че трябва да повишим минималния стандарт за физическа активност“, казва водещият автор Джейсън Нагата, експерт по медицина за млади възрастни в UCSF.
Когато учените разгледали хората, които са правили по пет часа умерени упражнения седмично в ранна възраст – два пъти повече от настоящата препоръка – открили, че този навик значително намалява риска от хипертония, особено ако се поддържа до 60-годишна възраст.
„Постигането на поне два пъти настоящите минимални насоки за физическа активност при възрастни може да бъде по-полезно за предотвратяване на хипертония, отколкото просто спазване на минималните насоки“, пишат изследователите.
„Това важи особено след гимназията, когато възможностите за физическа активност намаляват – младежите преминават към университет, работа и родителство, а свободното време се стопява“, казва Нагата.
Изследването е публикувано в American Journal of Preventive Medicine.
Четете още: Как да активираме хормоните на щастието
