Трудно ли ви е да станете от леглото сутрин? Тази утвърдена от експерти рутина ще ви помогне да раздвижите тялото си и да се подготвите за деня – още преди първата глътка кафе.
Собствениците на домашни любимци трябва да си вземат пример от котките и кучетата си: най-добрият начин да започнете деня е с хубаво сутрешно разтягане. Стречингът не само облекчава натоварените от седене гърбове, но и подобрява кръвообращението и ви настройва положително за деня. Освен това е особено важен за предотвратяване на травми преди сутрешна тренировка или джогинг.
„Разтягането е изключително важно, дори ако не спортувате. Всеки трябва да го прави ежедневно, независимо колко е активен или не.“
След като сме лежали 7–8 часа, сърдечната честота се забавя, а мускулите се стягат. Според Мич Рейнсфорд, треньор по силова и кондиционна подготовка от P3RFORM:
„Сутрешното разтягане повишава нивата на серотонин – хормона на доброто настроение, който намалява стреса и симптомите на депресия и тревожност.“
Освен това сутрин рецепторите в мускулите (наречени Голджиеви сухожилни органи) ограничават разтягането, така че утринната стречинг рутина „рестартира“ усещането на тялото за нормална дължина на мускулите.
А ако сте постоянни, с времето ще удължите гъвкавостта си.
Какво прави стречингът с тялото?
Освен подобрено кръвообращение и повече ендорфини:
- подобрява стойката
- увеличава обхвата на движение
- подобрява гъвкавостта и циркулацията на кръвта
- намалява риска от наранявания
За хората, които седят дълго пред компютър, се наблюдава нов феномен – „офис гремлин“ стойка, т.е. прегърбени рамене и стегнати гърди. Според Рейнсфорд това може да се подобри със стречинг на гърдите и укрепване на горната част на гърба.
Дори Harvard Health потвърждава, че редовният стречинг поддържа мускулите „дълги, слаби и еластични“. А Националният център за допълнително и интегративно здраве в САЩ съобщава, че той може да подпомогне отслабването, да подобри съня, емоционалното здраве, да облекчи главоболие, болки в ставите и кръста.
Опитайте да си отделите 15 минути всяка сутрин за тази лесна програма, създадена от Дейвид Винър. Можете да я правите навсякъде. Всяко упражнение се изпълнява веднъж, като задържате в позата поне 20 секунди. Не забравяйте и да пиете вода след това.
1. Прегръдка на коленете
Сгънете коленете към гърдите си и ги прегърнете. После леко ги отпуснете и направете кръгови движения с тях, за да раздвижите кръста.
2. Усукване на гръбначния стълб
Лежейки по гръб, оставете горната част на тялото изправена, а единия крак прекосете през тялото, така че да усетите разтягане в кръста. Ръцете трябва да са изпънати встрани.
3. Дълбок напреден напад
Застанете в напад с левия крак напред и поставете дясното коляно на земята. Поставете левия лакът върху лявото коляно и леко завъртете торса надясно, като протегнете дясната ръка назад. Повторете от другата страна.
4. Разтягане на врата
Наклонете главата напред, назад и отляво надясно, за да раздвижите врата.
Разтягането е една от най-добрите инвестиции в себе си – безплатна, лесна и изключително ефективна. Вместо да губите време в скролване на телефона сутрин, направете си услуга и се раздвижете. Тялото (и умът ви) ще ви благодарят.
