Ходенето е свързано с по-нисък риск от деменция, диабет, сърдечни заболявания и други, но ново проучване сочи, че дори с по-малко от 10 000 крачки дневно може да получите всички тези ползи.
Ако някога сте чували, че задължително трябва да правите 10 000 крачки на ден, за да сте здрави, може би ще се изненадате да научите, че това число е измислено с маркетингова цел – за продажба на крачкомери – и не се базира на научни данни.
Според ново проучване, публикувано днес в Lancet Public Health, броят крачки, необходими за предотвратяване на множество хронични заболявания, всъщност е много по-малък.
7 000 крачки на ден са достатъчни за значителни здравни ползи
Изследователите от Австралия, Великобритания и Норвегия анализират десетки проучвания с общо 160 000 възрастни. Заключението:
7 000 крачки дневно понижават риска от:
- Деменция – с 38%
- Сърдечно-съдови заболявания – с 25%
- Падания – с 28%
- Смъртност от всякакви причини – почти с 50%
- Депресия и диабет тип 2 – също намалени, макар и в по-малка степен
Първо по рода си проучване, което свързва крачки с превенция на заболявания
Д-р Мелъди Динг, изследовател по обществено здраве в Университета в Сидни и водещ автор на проучването, обяснява:
“Устройствата за броене на крачки вече са навсякъде и хората се питат каква цел да си поставят. Сега можем уверено да кажем: 7 000 крачки са достатъчни.”
Как учените стигнаха до по-точното число
Кардиологът д-р Майкъл Роча от Масачузетс казва:
„Това е вълнуващо проучване – доказва колко значително влияе обемът на крачките върху здравето.“
„Вече имаме основание да казваме на пациентите си, че не е задължително да правят 10 000 крачки дневно, за да живеят по-дълго и по-здравословно.“
До 2020 г. световните и американските препоръки за физическа активност нямаха конкретна крачкова цел, тъй като липсваха достатъчно доказателства.
Но новият мета-анализ включва:
- 57 проучвания
- 35 различни групи участници
- Участници от САЩ, Великобритания, Япония, Австралия и други страни
- Изследвани състояния: сърдечни болести, рак, диабет, когнитивни нарушения, психично здраве, падания
10 000 крачки все пак имат някои предимства
Изследователите признават, че 10 000 крачки могат да осигурят още по-нисък риск при някои състояния, като:
- Смъртност от рак
- Деменция
- Симптоми на депресия
Но добавената полза над 7 000 крачки е малка. При повечето здравни показатели, включително предотвратяване на диабет тип 2, допълнителните 3 000 крачки не дават допълнителни ползи.
Все пак, според проучването:
“10 000 крачки остават добра цел за хора, които вече са по-активни.”
„Не чакайте повече. Обуйте си удобни обувки и тръгнете да ходите още сега.“
Четете още: Защо вдигането на тежести е ключът към здравословното остаряване
