Вземането на витамин B12 на празен стомах е най-подходящо за оптимално усвояване.
Макар че времето не е критично за всички, много експерти препоръчват прием на витамин B12 сутрин, тъй като той има стимулиращ ефект. Разбирането кога и как да го приемате може да подобри усвояването и да увеличи ползите.
Ако приемате витамин B12 за енергия, най-добре е да го вземате на празен стомах сутрин или рано следобед. B12 помага на организма да превръща храната в енергия, затова много хора усещат повишаване на енергията.
B12 може също така да понижи продукцията на мелатонин – хормона, който регулира съня. Затова сутрешният прием поддържа дневната енергия, без да нарушава нощния сън.
Тъй като витамин B12 се съдържа главно в животински продукти (месо, млечни продукти, яйца), веганите и някои вегетарианци са по-склонни към дефицит.
За тях е важно най-вече да приемат добавката последователно всеки ден – точният час не е толкова важен.
При дефицит лекар може да препоръча по-високи дози. Понякога се налага прием два пъти дневно (сутрин и следобед).
Най-важна е последователността. Ако имате значителен дефицит, специалист може да препоръча инжекции.
Инжекции с витамин B12
Инжекциите осигуряват бързо усвояване, защото заобикалят храносмилателната система. Често се прилагат при:
- пернициозна анемия
- стомашно-чревни заболявания, при които усвояването е затруднено
Повечето хора ги получават веднъж месечно.
- Приемайте на празен стомах.
- Избягвайте прием с храни, богати на витамин C. Високи количества витамин C могат да пречат на усвояването му, ако се приемат едновременно.
- Ограничете алкохола. Той може да наруши усвояването.
- Разделяйте приема от определени лекарства. Метформинът и инхибиторите на протонната помпа могат да намалят усвояването. Оставяйте поне 4 часа между тях и B12.
Последователността остава най-важният фактор.
Той е необходим за:
- производство на енергия
- здрава нервна система
- образуване на червени кръвни клетки
- подобряване на настроението и когнитивните функции
Препоръчителният прием за възрастни е 2.4 mcg дневно, като нуждите се увеличават при бременност и кърмене.
Чести симптоми на дефицит:
- сухи устни
- умора
- глосит (възпален език)
- сърцебиене
- бледа кожа
- задух при натоварване
Неврологични симптоми при по-тежък дефицит:
- трудности при ходене
- замайване
- главоболие
- проблеми с паметта
- изтръпване или мравучкане в ръцете и краката
При съмнение за дефицит потърсете медицински специалист за кръвен тест и подходящо лечение.
Четете още: Какво се случва с кръвното налягане, когато ядете джинджифил
