Повече мускулна маса е свързана с по-млад мозък, показват нови изследвания, което предполага, че силовите тренировки могат да подпомогнат дългосрочното здраве на мозъка.
Ако ви трябва още една причина да посетите фитнеса тази зима, ново проучване с участието на близо 1 200 здрави мъже и жени на средна възраст установява, че хората с повече мускулна маса обикновено имат по-млад мозък в сравнение с тези с по-малко мускули.
Резултатите, представени този месец в Чикаго на годишната среща на Радиологичното общество на Северна Америка, допълват нарастващите доказателства, че изграждането и поддържането на мускулна маса с напредването на възрастта може да бъде ключово не само за физическото, но и за мозъчното здраве.
Изследователите също така установяват, че хората с по-високи нива на дълбока коремна мазнина имат „по-стари“ мозъци. Това повдига въпроси за потенциално отрицателните ефекти на някои видове телесни мазнини върху мозъка и подчертава значението на комбинирането на силови тренировки с намаляване на теглото, ако искаме мозъкът ни да остане млад.
Защо упражненията са полезни за мозъка
Идеята, че физическата активност е полезна за мозъка, не е нова. Предишни проучвания с гризачи показват, че след тренировка мозъкът им е наситен с неврохимикал, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). Често описван като „чудо-тор“ за мозъка, BDNF стимулира образуването на нови неврони.
Затова не е изненадващо, че след физическа активност мозъците на мишки и плъхове образуват два до три пъти повече нови мозъчни клетки в сравнение със заседналите животни. Трениращите животни се представят и по-добре на тестове за интелигентност.
Хората също показват значително повишение на нивата на BDNF в кръвта след упражнения.
Други изследвания сочат, че дори само 25 минути седмично ходене, колоездене или плуване са силно свързани с по-голям обем на мозъка при възрастните хора, а изминаването на около 3 000 крачки дневно може да забави когнитивния спад при хора с висок риск от болестта на Алцхаймер.
Повечето от тези проучвания обаче се фокусират върху аеробните упражнения. По-малко изследвания разглеждат ролята на мускулната маса. Остават и въпроси за влиянието на телесните мазнини върху мозъка – особено на дълбоката, вътрешна мазнина около корема, известна като висцерална мазнина, която може да увеличи възпалението в организма, включително и в мозъка.
Мозъкът ви млад ли е или стар?
За новото изследване учени от Медицинския факултет на Вашингтонския университет в Сейнт Луис и други институции използват магнитнорезонансна томография, за да „надникнат“ дълбоко в тъканите на тялото и мозъка.
Те анализират съществуващи сканирания на цялото тяло на 1 164 здрави мъже и жени на възраст между 40 и началото на 60-те години. „Ако искаме да разберем риска от деменция, трябва да се фокусираме върху средната възраст“, казва д-р Сайръс Раджи, доцент по радиология и неврология и водещ автор на изследването.
Резултатите подчертават, че силовите тренировки са „изключително важни“ за здравословното стареене на мозъка. Повечето хора започват да губят мускулна маса в средната възраст, но тренировките с тежести могат да забавят или дори да обърнат този процес.
Намаляването на висцералната мазнина също е важно за мозъка. Както аеробните, така и силовите упражнения помагат за това. Лекарства за отслабване като Wegovy и други GLP-1 препарати също намаляват висцералната мазнина, но често водят и до загуба на мускули, ако не се комбинират със силови тренировки.
Изследването има ограничения – все още не е публикувано и рецензирано и не доказва причинно-следствена връзка. То показва само, че мускулната маса, мазнините и възрастта на мозъка са свързани.
Въпреки това резултатите са правдоподобни и съвпадат с други изследвания, казва д-р Фанг Ю от Университета на Аризона, която не е участвала в проучването.
Четете още: Това е упражнение №1 за по-тънка талия и силен корем
