За повечето от нас начинът да увеличим шансовете си да живеем по-дълго и в добро здраве е сравнително ясен.
Силовите тренировки, кардиото и упражненията за гъвкавост могат да подобрят дълголетието, но според треньора Елоиз Скинър има още нещо, което е от основно значение за доброто остаряване: осъзнаването на тялото.
„Голяма част от дълголетието, това да живееш добре дълго време е способността да бъдеш свързан с тялото си и да присъстваш в него, защото това може да ти помогне да забележиш, когато нещо не е наред“, казва Скинър, която е и инструктор по пилатес и йога.
Ако се разболеете или получите травма, именно хората, които остават в контакт с тялото си, могат да реагират навреме, да направят нужните корекции и да се погрижат за себе си.
Затова тя поставя акцент върху упражнения, които насърчават връзката ум–мускул, като трите движения по-долу.
Според Скинър изпълнението на тези упражнения с намерение и синхронизирането на дишането с движението е най-добрият начин за подобряване на осъзнаването между ума и тялото.
Това може да означава просто да сте наясно с дишането си по време на движението или да свързвате вдишването и издишването с конкретни части от упражнението.
1. Рол-даун (Roll-down)
- Застанете с крака на ширината на таза, коленете леко свити, а ръцете отпуснати отстрани.
- Бавно наведете брадичката към гърдите, след което започнете да „навивате“ гръбнака надолу, прешлен по прешлен.
- Оставете раменете, ръцете и главата да висят отпуснати, докато продължавате движението към пода.
- Спрете, когато сте стигнали максимално надолу, поемете дъх и след това бавно се изправете обратно нагоре.
2. Планк
- Започнете на длани и колене, като ръцете са точно под раменете, а пръстите – разперени.
- Изнесете краката назад, така че тялото да образува права линия от главата до петите.
- Активирайте коремните мускули, като леко приберете пъпа към гръбначния стълб.
- Задръжте 20 секунди или повече, ако е възможно, като поддържате равномерно дишане.
3. Котка–крава (Cat–cow)
- Започнете на длани и колене, като ръцете са под раменете, а коленете – под таза.
- Вдишайте, като отпускате корема надолу и повдигате опашната кост, гърдите и главата.
- Издишайте, като извивате гръбнака нагоре, прибирате опашната кост и насочвате брадичката към гърдите.
Четете още: Какво се случва с тялото ви, когато правите кардио всеки ден
