Пиенето на достатъчно вода е изключително важно за общото здраве. Тя помага за регулиране на телесната температура, пренася хранителни вещества и кислород до клетките и поддържа ставите гъвкави и подвижни. Освен това може да влияе върху метаболизма. И така, има ли най-добро време за пиене на вода, за да се максимизират тези ползи?
Технически най-доброто време за пиене на вода е през целия ден. Постоянният прием е най-добрият начин да се уверите, че не изпадате в дехидратация, което може да доведе до умора. Все пак Анаp Аллидина споделя предпочитание, ако целта е да се стимулира метаболизмът:
„Най-доброто време за пиене на вода е веднага след събуждане, тъй като по време на сън тялото е в състояние на дехидратация. Стремете се към 350–600 мл в рамките на 30–60 минути след събуждане, за да хидратирате клетките и да подкрепите здравето на храносмилателната система.“
Ако водата е студена, това може да предизвика т.нар. водно-индуцирана термогенеза, при която метаболизмът се ускорява временно, за да загрее водата до телесна температура.
„Като пием студена вода, всъщност изгаряме калории,“ казва Вики Кьониг.
След това, особено ако закусвате в рамките на два часа, метаболизмът ви ще бъде активен през останалата част от деня.
Хидратация преди упражнения и вечер
Освен сутрин, експертите подчертават значението на пиенето на вода преди физическа активност.
„Най-доброто време да сте хидратирани е, когато очаквате да използвате или изгубите повече вода,“ казва Кьониг. „С увеличаване на физическата активност ни е нужна повече вода.“
Също така е добре да намалите приема на вода след вечеря, когато се приближавате към лягане.
„Обилният прием на течности късно вечер може да наруши съня заради нощно уриниране, което индиректно може да влоши метаболизма чрез намаляване на качеството на съня,“ обяснява Кьониг.
Как хидратацията подпомага здравословния метаболизъм
Водата играе ключова роля за метаболизма на клетъчно ниво:
„Хидратацията подпомага производството на енергия в клетките ни,“ казва Аллидина. „Всяка метаболитна реакция в тялото изисква вода. Дори леката дехидратация може да забави клетъчното производство на енергия, окисляването на мазнини и транспорта на хранителни вещества.“
Американската асоциация по спорт и фитнес обяснява, че тялото се нуждае от вода, за да разгражда аденозин трифосфат (ATP) — основната енергийна валута на клетките. Без вода, ATP не може да освободи енергията за клетките – енергията е буквално зад заключена врата, а водата е ключът.
Допълнителни ползи от водата за метаболизма
„Хидратацията подпомага метаболизма, като поддържа нормалната сърдечно-съдова функция, терморегулация, храносмилане, транспорт на хранителни вещества, елиминиране на отпадъците и физическа активност – всичко това влияе върху енергийните разходи и метаболитната ефективност,“ казва Кьониг.
„Оптималната хидратация е, когато приемът отговаря на нуждите,“ отбелязва тя. „Полезно е да се разпределя приемът и да се планира за деня.“
Ако пиенето на повече вода сутрин ви помага да останете енергични и да избегнете дехидратация, това е отлична стратегия. Но ако предпочитате да разпределяте водата по-равномерно през деня и не се събуждате посред нощ за тоалетна, това също работи.
Ключът, подчертава Кьониг, е да осигурите на тялото това, от което се нуждае, за да поддържа нивата на енергия стабилни и метаболизма активен.
Четете още: Как ползите от храните се променят с възрастта
