Изследвания показват, че храненето, физическата форма и приемът на мултивитамини могат да помогнат за забавяне на процесите на стареене.
Изследванията показват, че по-добрата кардиореспираторна форма в средна възраст може да удължи живота. Редовните аеробни упражнения също могат да забавят развитието на множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Друго скорошно проучване установява, че ежедневният прием на мултивитамини може да помогне за забавяне на биологичното стареене – процеса на влошаване на организма на клетъчно ниво. Това се различава от хронологичната възраст, която представлява времето, изминало от раждането.
Освен това статия, публикувана през април в списанието Aging Cell, предполага, че някои краткосрочни промени в храненето могат да повлияят на биологичното стареене. Особено полезна изглежда диета, богата на растителни храни.
„Въпреки че всички остаряваме с времето, може да има прости начини да забавим процеса на стареене и да ни помогнат не само да живеем по-дълго, но и по-добре“, казва д-р Сидонг Ли, постдокторант в отделението по превантивна медицина на Brigham and Women’s Hospital в Бостън.
Ежедневните мултивитамини помагат за забавяне на биологичното стареене
Проучване от 2026 г., включващо 958 възрастни участници, оценява потенциалните ползи от ежедневния прием на мултивитамини в продължение на две години.
Използвани са т.нар. „епигенетични часовници“, за да се измери биологичното стареене след прием на мултивитамините Centrum Silver и 500 милиграма какаови флаваноли дневно в продължение на 24 месеца. Епигенетичните часовници са инструменти, които измерват химични промени в ДНК.
Резултатите показват, че хората, приемащи мултивитамини, са имали леко по-бавно биологично стареене в сравнение с плацебо групата.
В предишно интервю за Healthline кардиологичният диетолог Мишел Рутенстийн обяснява:
„Това са промени в биомаркерите, а не пряко доказателство за по-малко инфаркти, по-малко случаи на рак или по-дълъг живот. Затова бих определила резултатите като окуражаващи, но все още предварителни.“
Рутенстийн не е участвала в проучването.
По-добрата кардиореспираторна форма в средна възраст подпомага дълголетието
Според проучване от 2026 г. по-високото ниво на кардиореспираторна издръжливост в средна възраст може да удължи живота.
Кардиореспираторната форма се отнася до способността на сърцето и белите дробове да доставят кислород до мускулите по време на физическа активност.
Изследването обхваща 24 576 души на възраст до 65 години. Чрез тест на бягаща пътека е установено, че мъжете с по-добра кардиореспираторна форма имат:
- 2% по-дълъг период на живот в добро здраве;
- 9% по-малко заболявания;
- 3% по-дълга продължителност на живота.
Подобни резултати са наблюдавани и при жените.
„Това проучване потвърждава разбирането ни, че кардиореспираторната форма е показател за бъдещото здравословно състояние и трябва да насърчи всички ни да направим физическата активност част от ежедневието си“, казва д-р Чън-Хан Чен, интервенционален кардиолог и медицински директор на програмата по структурни сърдечни заболявания в MemorialCare Saddleback Medical Center.
Той също не е участвал в изследването.
Краткосрочните промени в храненето могат да забавят стареенето
Проучване, публикувано през април 2026 г., разглежда дали краткосрочни промени в храненето могат да повлияят на оценките по метода Klemera-Doubal (KDM), използван за определяне на биологичната възраст.
Биологичната възраст отразява степента на стареене на клетъчно ниво. За да се оцени влиянието на храненето, участниците следват един от следните режими:
- всеядна диета с високо съдържание на мазнини (OHF);
- всеядна диета с високо съдържание на въглехидрати (OHC);
- полувегетарианска диета с високо съдържание на мазнини (VHF);
- полувегетарианска диета с високо съдържание на въглехидрати (VHC).
Разликата между биологичната възраст по KDM и хронологичната възраст е изчислена преди началото на проучването и отново след четири седмици.
Участниците на диетата OHF не показват съществена промяна. Изследователите отбелязват, че този режим е бил най-близък до обичайното хранене на участниците.
За разлика от това, хората на диетата OHC показват значително намаляване на разликата между биологичната и хронологичната възраст. Подобни резултати са наблюдавани и при режимите VHC и VHF.
Проучването заключава, че най-големите подобрения са настъпили при диети, богати на сложни въглехидрати и растителни храни.
„Не ме изненадва, че това изследване показва, че само за четири седмици промени в храненето, насочени към по-растителен модел на хранене, могат да окажат значително влияние върху кръвното налягане, холестерола, инсулиновата чувствителност и енергийните нива“, казва Рутенстийн.
Тя добавя:
„Бих тълкувала тези резултати като подобрения в кардиометаболитното здраве, които могат косвено да допринесат за по-дълъг живот. Сърдечните заболявания остават водещата причина за смърт в световен мащаб, а знаем, че до 80% от случаите могат да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот.“
Въпреки това тя предупреждава:
„Бих се въздържала да използвам термина „реално обръщане на възрастта“, защото това може да бъде потвърдено само ако тези хранителни промени се поддържат дългосрочно и подобренията в кардиометаболитното здраве останат стабилни с времето.“
Рутенстийн подчертава още:
„Един от най-обнадеждаващите аспекти на това проучване е, че значителни подобрения са наблюдавани при възрастни хора само след четири седмици. Това затвърждава идеята, че никога не е твърде късно човек да извлече ползи от промяната в храненето си.“
Четете още: Добавките с рибено масло може да не предотвратяват когнитивния спад
