Една от най-големите ползи идва от чувството на благоговение, което залезът предизвиква. Изследванията показват, че това чувство оказва изненадващо силно въздействие върху много аспекти на нашето здраве.
Благоговението е онова усещане, което изпитваме, когато станем свидетели на нещо необятно и дълбоко, което трудно можем да осмислим напълно. Това може да бъде произведение на изкуството, човешко постижение или природно чудо. Подобно преживяване променя възприятието ни и често предизвиква физически реакции като сълзи или настръхване. Но същевременно в организма протичат и много други процеси.
„Една от най-постоянните характеристики на благоговението е усещането за собствената ни незначителност – чувството, че личните ни проблеми и тревоги са маловажни в по-голямата картина на света“, казва Мишел Шиота, професор по социална психология в Държавния университет на Аризона в САЩ и дългогодишен изследовател на това чувство. „Това е изключително полезно за психичното здраве, защото осъзнаваме, че много от нещата, които ни причиняват толкова силен стрес, всъщност не са толкова важни.“
Когато вниманието ни е насочено единствено навътре, сме по-склонни към прекомерно мислене и тревожност. Но когато попаднем в спирала от негативни мисли, преживяванията, които предизвикват благоговение, могат да ни извадят от нея, като привлекат вниманието ни и ни върнат към настоящия момент.
Според изследване от 2023 г. изгревите и залезите са сред най-ярките примери за подобни преживявания. В него са анализирани реакциите на над 2500 участници към изображения на различни природни пейзажи.
„Залезите са изключително красиви, а красотата естествено поражда благоговение“, казва Дженифър Стелър, изследовател по психология в Университета на Торонто в Канада. „Те притежават красота, която е завладяваща, необятна и необичайна в сравнение с това, как обикновено изглежда небето.“
Освен че ни кара да се чувстваме по-добре, един завладяващ залез може да подобри и работата на мозъка ни, като увеличи способността ни да запаметяваме информация. В епоха, в която технологиите непрекъснато разсейват вниманието ни, това е особено добра новина.
Все още не е ясно какво точно се случва в мозъка, за да се получи този ефект, казва Стелър. Възможно е хората да са по-силно концентрирани върху случващото се пред тях, защото впечатляващото преживяване е привлякло изцяло вниманието им.
Изследванията показват още, че редовното преживяване на моменти на благоговение може да донесе сериозни ползи за психичното здраве. Например едно проучване установява, че честото изпитване на подобни емоции е помогнало за намаляване както на острия, така и на хроничния стрес, изпитван от хората по време на пандемията от COVID-19.
Излагането на естествения дневен цикъл – от изгрева до залеза – оказва пряко влияние върху психическото и физическото ни здраве. Доказано е, че то помага за регулирането на циркадния ритъм – естествения цикъл сън–бодърстване, който се повтаря на всеки 24 часа, и така подобрява качеството на съня. Когато циркадният ритъм е синхронизиран с естествената среда, епифизната жлеза в мозъка знае кога и в какво количество да произвежда мелатонин, който подготвя организма за почивка.
Докато залезите понижават нивата на кортизола, изгревите действат като естествен стимул за неговото отделяне. Те „стартират“ вътрешния ни часовник и потискат производството на мелатонин, докато Слънцето не залезе и настъпването на тъмнината отново позволи нивата му да се повишат.
Наблюдаването на изгрева стимулира и производството на серотонин – химично вещество, което подобрява настроението – по няколко различни начина. Ранната сутрешна слънчева светлина подпомага синтеза на витамин D и активира рецепторите в ретината, което задейства вътрешното производство на серотонин. Освен това ултравиолетовите лъчи на Слънцето стимулират кожата също да произвежда серотонин.
„Нарушенията на циркадния ритъм са свързани с повишен риск от депресия и тревожност“, казва Мариана Фигейро, професор в Медицинското училище „Айкан“ към болницата „Маунт Синай“.
Циркадният ритъм регулира и цикъла на кортизола. Когато той е нарушен, нивата на хормона могат да се повишават в неподходящо време. При нормално функциониращ организъм кортизолът достига своя пик около 30 минути след събуждането, осигурявайки ни енергия за деня, след което постепенно намалява с наближаването на вечерта. Но редовното излагане на изкуствена светлина – особено синята светлина от екраните след залез – може да подведе организма и да стимулира производството на кортизол, когато той вече не е необходим.
Ако ежедневието ви не позволява да наблюдавате и изгрева, и залеза, учените вече търсят решение. Проучване от 2024 г. установява, че LED осветление, което имитира меките цветове на изгрева и залеза, може значително да помогне за регулирането на циркадния ритъм.
Съдейки по научните изследвания, залезите вероятно носят много повече ползи за тялото и ума ни, отколкото някога сме предполагали.
Четете още: Правилният начин да миете плодовете и зеленчуците според професионален готвач
