Само пет минути танци могат да подобрят концентрацията, да стимулират креативността и да повишат настроението. А най-хубавото е, че не е нужно да прекарвате часове на дансинга, за да усетите ефекта.
Непрекъснато чуваме препоръки колко и кога трябва да спортуваме. Често упражненията се превръщат в нещо прекалено сериозно, а стремежът към правилна техника или добра форма може да отнеме удоволствието от движението. Понякога дори ни кара да го отлагаме, докато в крайна сметка прекарваме почти целия ден седнали.
Все повече научни изследвания показват, че танците съчетават физически, когнитивни и социални ползи, които рядко се срещат едновременно при други форми на движение. Дори само пет минути могат да окажат положително влияние върху здравето – особено върху мозъка.
Танците подобряват физическата форма
„С възрастта сякаш се отучваме да танцуваме, въпреки че сме родени за това“, казва психологът и бивш професионален танцьор Питър Ловат.
Една от причините танците да са толкова полезни е съчетанието между движение и ритъм. Хората имат вродена предразположеност към ритъма още преди раждането, а последни изследвания показват, че дори новородените могат да разпознават ритмични модели.
„Танците съчетават три изключително важни компонента за здравето и доброто ни състояние, които рядко се срещат заедно в друга дейност“, обяснява неврологът и бивша балерина д-р Юлия Кристенсен от Института „Макс Планк“ за емпирична естетика в Германия.
Според нея това са аеробното натоварване, социалното общуване и радостта от творческото себеизразяване чрез музиката.
Освен че подобряват физическата форма, танците носят и допълнителни ползи, когато са споделени с други хора. При синхронното движение организмът отделя ендорфини и хормони, които укрепват социалната свързаност и създават чувство на удовлетворение.
Ползи за мозъка
Танците са толкова полезни, защото ангажират едновременно тялото и мозъка.
Когато учим хореография, трябва да запомним сложна последователност от движения, синхронизирани с музиката. Има доказателства, че усвояването на танцови стъпки подобрява паметта, мисленето и способността за учене.
За моя експеримент избрах кратка танцова хореография от интернет, вместо сама да измислям движения.
Макар че танцувах сама, още самият процес ме караше да се усмихвам. Понякога се обърквах, опитвайки се да следвам сложните инструкции на онлайн инструктора, но с всеки следващ ден движенията ставаха по-естествени, а увереността ми растеше.
„Трябва да убедим хората, че всяко тяло е създадено за танци“, казва Ловат.
По-добро настроение и по-нисък риск от деменция
Освен че повишават настроението в момента, танците подобряват психичното благополучие и когнитивното здраве. Според редица изследвания те могат да имат по-силен положителен ефект върху настроението, симптомите на депресия и качеството на живот в сравнение с други видове физическа активност.
Установено е също, че танцуването намалява риска от развитие на деменция при възрастните хора.
Ползите се проявяват дори при много кратки занимания. Скорошно проучване сред ученици показва, че само пет минути синхронни групови танци подобряват концентрацията при последващи задачи по математика. Освен това децата споделят, че танците са им били по-приятни от много други аеробни упражнения.
Според съавтора на изследването, проф. Василиос Пануцакопулос от Солунския университет „Аристотел“, кратките двигателни паузи подпомагат концентрацията и продуктивността, защото предотвратяват натрупването на умора.
Танците стимулират креативността
Само пет минути танци могат да засилят и творческото мислене.
„Това е свързано с т.нар. инкубационен ефект“, обяснява Кристенсен. Подобно на поговорката „преспи с проблема“, движението активира мозъчни области, които продължават да обработват задачата, дори когато вниманието ни е насочено към нещо друго.
Особено импровизационните танци стимулират т.нар. дивергентно мислене – способността да генерираме нови идеи и нестандартни решения.
Ползи за тялото
Разбира се, танците имат и редица физически предимства.
Те укрепват мускулите, подобряват баланса, повишават увереността в собственото тяло и намаляват риска от падания. Именно затова танцовата терапия все по-често се използва при хора с болестта на Паркинсон.
Едно малко проучване показва, че 18-месечна програма по танци подобрява равновесието и дори увеличава обема на хипокампуса – мозъчната структура, свързана с паметта, ученето и пространствената ориентация.
Защо си струва да опитаме
Тези кратки паузи са особено важни предвид последните научни данни, според които продължителното седене – повече от 30 минути без прекъсване – е свързано с по-висок риск от някои видове рак и преждевременна смърт. Кратките периоди на физическа активност могат значително да намалят тези рискове.
Как да започнем
Според Юлия Кристенсен най-важната стъпка е да изберете музика, която истински обичате. След това можете да намерите кратка танцова хореография онлайн и просто да я следвате.
Ако искате и социалните ползи от танците, тя препоръчва да се запишете в курс за начинаещи или в танцова фитнес програма.
Питър Ловат отбелязва, че най-честата пречка е притеснението, че не танцуваме достатъчно добре. Именно тази бариера трябва да преодолеем.
„Всяко тяло може да танцува“, казва той. И добавя, че самият той не пропуска да танцува всеки ден.
Пануцакопулос също е убеден, че редовната физическа активност – независимо дали става дума за танци или друг вид движение – подобрява качеството на живот, самочувствието и самоконтрола.
Четете още: Инструктор по пилатес препоръчва две лесни упражнения за укрепване на коремната мускулатура и здрав кръст
