Поддържането на редовен режим на физически упражнения може да помогне на тялото да запази жизнеността си, но може ли умствената тренировка да помогне на мозъка да остане във форма?
Според скорошно изследване, публикувано в списание Educational Gerontology, може – поне до известна степен.
Екип от социални работници от Вирджиния набрал повече от 100 души на възраст над 59 години и им дал домашни задания.
Участниците трябвало всеки ден да изпълняват три 10-минутни задачи: четене на глас, писане на ръка и решаване на прости математически задачи.
Те можели сами да избират темите за четене и писане. Един от участниците например пишел писма до сестра си, а други рецитирали стихотворения. Математическите задачи обаче били предоставени под формата на работен лист.
Преди и след 12-седмичния период на изследването учените проверили когнитивните способности на възрастните участници с опростена версия на Монреалската когнитивна оценка (MoCA).
Три прости упражнения за мозъка
Задачите са част от програмата StrongerMemory – безплатна програма за трениране на мозъка, разработена от фондация Goodwin Living.
Програмата е създадена така, че да активира префронталната кора – област от мозъка, която играе важна роля за вниманието, краткосрочната памет и преценката.
„Чрез комбинирането на четене на глас, писане на ръка и прости математически упражнения програмата ангажира множество когнитивни пътища, предлагайки по-широки ползи в сравнение с подходите, насочени само към една област“, обяснява авторката на изследването Емили Ихара от университета „Джордж Мейсън“.
И как се представили възрастните участници?
След експерименталния период средният резултат се повишил от 12,73 на 13,26 точки при максимални 15 точки.
Участниците показали и подобрение в припомнянето на информация от паметта.
При по-задълбочен анализ на данните изследователите установили, че хората, които живеят самостоятелно в общността, са получили по-голяма полза от упражненията в сравнение с хората, живеещи в домове за възрастни.
Това може да се дължи на факта, че домовете за възрастни хора могат да „ограничават самостоятелното вземане на решения, решаването на проблеми и физическата активност – всички те са от решаващо значение за поддържането на когнитивното здраве“, пишат изследователите.
Макар че тези упражнения вероятно няма да доведат до драматична трансформация, можете да мислите за тях като за правенето на ежедневните ви крачки, но за мозъка.
Трите упражнения са:
10 минути четене на глас
Четете книга, статия, стихотворение или друг текст на глас.
10 минути писане на ръка
Пишете писма, бележки, дневник или текст по тема, която ви интересува.
10 минути математика
Решавайте прости математически задачи, например събиране, изваждане, умножение и деление.
Общо: 30 минути на ден.
Четете още: 4-те най-добри упражнения за корем
