Когато не ходите редовно, с течение на времето намаленото движение може да повлияе на мускулната функция, подвижността, равновесието, сърдечносъдовото и метаболитното здраве, настроението и дори на способността ви да останете независими с напредването на възрастта.
Това не означава, че пропускането на няколко разходки внезапно ще навреди на здравето ви. Проблемът възниква, когато ходенето бъде заменено от продължително седене или друго заседнало поведение.
Ето какво може да се случи, когато ходенето и общото движение постепенно изчезнат от ежедневието ви.
1. Сърдечносъдовото ви здраве може да се влоши
Всяка форма на физическа активност, включително редовното ходене, кара сърцето и белите дробове да работят по-усилено, за да циркулира наситената с кислород кръв в организма.
Когато се движите по-малко, сърдечносъдовата система става по-малко активна, което може да доведе до влошаване на нейната функция.
Доказано е, че липсата на физическа активност е свързана с по-висок риск от:
- сърдечносъдови заболявания;
- високо кръвно налягане;
- инсулт.
Експертите от Световната здравна организация (СЗО) съобщават, че хората, които не извършват достатъчно физическа активност, имат приблизително 20–30% по-висок риск от смърт в сравнение с редовно физически активните хора.
Включването на редовна физическа активност, например ходене, е важна част от поддържането на здравословен начин на живот и здрава сърдечносъдова система.
2. Мускулите ви могат да отслабнат
Без редовна физическа активност мускулите не са принудени да работят толкова усилено. С течение на времето това може да доведе до мускулна слабост и загуба на мускулна маса.
Ходенето и други форми на упражнения поддържат силата на много мускулни групи, включително:
- седалищните мускули;
- задната част на бедрата;
- квадрицепсите;
- прасците.
Националният институт по стареене отбелязва, че физическата активност, включително ходенето, е важна за поддържането на подвижността и самостоятелността.
По-слабите мускули могат да направят ежедневните задачи и движения по-трудни и да увеличат риска от травми.
3. Равновесието ви може да стане по-нестабилно
Ходенето не натоварва само мускулите и сърдечносъдовата система. То също подпомага равновесието, координацията и прехвърлянето на тежестта на тялото.
Когато човек спре да се движи редовно, може да загуби част от физическия капацитет, благодарение на който движенията се извършват естествено и без усилие.
СЗО посочва, че редовната физическа активност помага на възрастните да поддържат по-добро функционално здраве и намалява риска от падания, причинени от загуба на равновесие.
Това не означава, че само ходенето осигурява всичко необходимо за поддържане на добро равновесие и координация. Но редовното ходене може да бъде важна част от поддържането на навика тялото да се движи.
4. Метаболитното ви здраве може да се влоши
По-малкото движение означава и по-малко възможности организмът да изразходва енергия чрез мускулна активност.
Когато това се случва, захарта има тенденция да остава в кръвта, вместо да бъде насочена към работещите мускули за незабавно използване или да бъде складирана за по-късно.
Когато нивото на кръвната захар остава повишено поради недостатъчна физическа активност, се увеличава рискът от развитие на:
- диабет тип 2;
- други метаболитни проблеми.
СЗО определя физическата неактивност като установен рисков фактор за диабет тип 2 и отбелязва, че редовната физическа активност може да помогне при контрола на много хронични заболявания.
5. Ставите ви може да станат по-сковани
Редовната физическа активност помага за поддържането на оптималната функция както на мускулите, така и на ставите.
Без редовно движение ставите могат да станат сковани, което ограничава обхвата на движенията, които тялото може да извършва.
Дори при проблеми със ставите, като артрит, редовната физическа активност, например ходенето, може да помогне.
Националният институт по стареене отбелязва, че възрастните хора с артрит, които остават физически активни, могат да изпитват:
- по-малко болка;
- по-добра физическа функция;
- по-добро качество на живот.
Ходенето по-специално е активност с ниско натоварване, която щади ставите.
6. Настроението ви може да се промени
Физическата активност е тясно свързана с психичното здраве.
СЗО съобщава, че редовната физическа активност може да намали симптомите на депресия и тревожност и да подобри цялостното благополучие.
Националният институт по стареене също определя физическата активност като полезна за емоционалното здраве, като посочва потенциални подобрения при:
- депресията;
- тревожността;
- съня;
- цялостното емоционално благополучие.
Това означава, че когато редовното движение, например ходенето, изчезне от ежедневието, човек може да загуби част от ползите за настроението, които преди е получавал от физическата активност.
Кога да потърсите медицинска помощ
Обърнете се към лекар или физиотерапевт, ако имате болки или дискомфорт, които ви пречат да се движите нормално.
Специалистът може да ви помогне да започнете отново да ходите и да изготви подходяща за вас програма за движение.
Редовното ходене е много повече от начин да изгорите няколко калории. То помага да поддържате силата на мускулите, подвижността, равновесието, сърдечносъдовото и метаболитното здраве, а също може да подпомогне психичното и емоционалното ви благополучие.
Не е необходимо да се притеснявате заради пропусната разходка от време на време. По-важното е да не позволявате на продължителното седене и липсата на движение да се превърнат в постоянен начин на живот.
Дори малки количества движение през деня са по-добри от продължителното обездвижване. Постепенното връщане към редовно ходене може да помогне на тялото да запази силата, подвижността и самостоятелността си с напредването на възрастта.
Четете още: Ето колко различни вида упражнения трябва да правите всяка седмица
