Освен че е отлична кардио тренировка, тениса е спорт за цялото тяло, който стимулира и мозъка. Проучвания показват, че той може да допринесе за по-дълъг живот. Така че не стойте само пред телевизора и не гледайте „Уимбълдън“ – намерете си партньор и излезте да поиграете.
Правилата на тениса са сравнително прости, което улеснява адаптирането на играта към собственото ви темпо. Ако противникът или партньорът ви на двойки е съгласен с това – най-добре се разберете предварително – можете да играете с интензивност, която е подходяща за вас.
„Един средностатистически тенис мач е толкова добра тренировка, колкото и HIIT заниманията, защото има много кратки избухвания на скорост, които се повтарят отново и отново, с периоди за почивка между тях“, казва Марк Печи, посланик на спортове с ракета и треньор по тенис на Ема Радукану.
Сравнението с HIIT показва, казано просто, че повишаването на сърдечната честота е полезно за дълголетието.
Когато правите това редовно, с времето сърцето се адаптира и става по-ефективно при изпомпването на кръв в организма. Това означава, че кръвното налягане и холестеролът се регулират до здравословни нива.
Той добавя, че както всяко кардио занимание, тенисът може да помогне за изгарянето на излишните калории и поддържането на здравословно тегло. Това е важно за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
„Редовното играене на тенис развива сърдечносъдовата издръжливост“, казва Д-р Куш Джоши, консултант по спортна медицина, лекар на тенисисти и член на медицинския екип на „Уимбълдън“.
„С течение на времето човек може да подобри своя VO₂ max – максималното количество кислород, което организмът може да използва при интензивно физическо натоварване. Това е показател за физическата форма.“
В статията се посочва, че 22-годишният Карлос Алкарас има VO₂ max от 70, докато средната стойност за 25-годишен човек е 45.
Тенисът може да помогне срещу проблемите с равновесието, които се появяват с възрастта.
Д-р Портър отбелязва, че тенисът е посочен като един от най-добрите спортове за подобряване на баланса в препоръките на главния медицински директор за физическа активност.
Той обяснява, че чрез активиране на мускулатурата на тялото, подобряване на силата на долната част на тялото, проприоцепцията и координацията в реално време се развиват както статичният, така и динамичният баланс.
„Плавният и динамичен характер на тениса може до известна степен да подпомогне гъвкавостта и подвижността на ставите“, казва д-р Джоши.
Това се дължи на начина, по който се движим по корта, за да достигнем топката.
Тъй като тенисът е асиметричен спорт, той обаче препоръчва допълнително да се правят упражнения за мобилност, разтягане и силови упражнения, за да не се стягат раменете и бедрата.
С други думи – да, тенисът може да ви направи по-силни и гъвкави, но не забравяйте да полагате усилия и извън корта.
„Тенисистите често се възстановяват добре след контузии, защото спортът позволява интензивността на тренировките, двигателните модели и натоварването да се увеличават постепенно“, казва Ники Бехренс, основател на Rare Street Pilates.
За разлика от контактните спортове, спортистите могат да контролират обема на тренировките, времето на корта и интензивността на ударите, докато възстановяват увереността и физическите си способности.
Бехренс препоръчва практикуването на пилатес паралелно с тениса, особено при връщане към спорта след контузия.
„Пилатесът възстановява стабилността на тялото, подобрява контрола при ротационни движения, увеличава подвижността на раменете и бедрата и помага за коригиране на асиметриите, които може да са допринесли за първоначалната контузия.“
Енергичното удряне на топка през мрежата в продължение на 60 минути е вид управление на стреса, което вашият терапевт вероятно би определил като добър знак.
Освен това прекарването на време навън на чист въздух винаги е полезно за психичното здраве.
„Тенисът изисква бързо вземане на решения, постоянна адаптация и прогнозиращо мислене“, продължава д-р Джоши.
„Този вид решаване на проблеми в реално време стимулира невропластичността – способността на мозъка да променя структурата си и да укрепва синаптичните връзки. В медицината на дълголетието стимулирането на невропластичността е една от основните ни цели за предотвратяване на когнитивния спад.“
Още по-добре – онази част от мозъка, която предвижда следващия ход на противника и определя кога да реагираме, има мощен ефект върху мозъчната функция.
Социализирането сякаш е заложено в самата конструкция на играта:
Тъй като кортът е по-малък, физически сте по-близо до хората, с които играете, което естествено прави спорта по-социален.
Независимо коя игра предпочитате, простото действие да удряте топка напред-назад през мрежата е един от най-ефективните начини да се насочите към по-дълъг и по-щастлив живот.
И така – какво чакате?
Четете още: 10 минути „много бавно“ упражнение могат да подобрят мозъчната функция и настроението
