Диетата и упражненията могат да повлияят на това колко дълго ще живеете, но изследванията сочат, че те не са най-важният единичен фактор, предсказващ дълголетието.
Според проучване, публикувано в списание Sleep Advances, нещо друго може да има по-голямо влияние върху продължителността на живота ви.
Въпреки че лошият сън досега е бил свързван с множество здравословни проблеми, това изследване установява, че пълноценният сън има по-силна връзка с по-дългия живот от диетата и упражненията – фактори, за които е известно, че добавят години към живота.
Изследователи от Здравния и научен университет на Орегон (OHSU) анализират данни от анкети на ниво окръг в САЩ за периода от 2019 до 2025 година.
Те сравняват показателите за средната продължителност на живота със самоотчетената продължителност на съня, като използват по-малко от седем часа на нощ като праг за недостатъчен сън.
След това те отчитат и други променливи, които могат да окажат влияние върху продължителността на живота, включително липсата на физическа активност, трудовия статус и образователното ниво.
Връзката между недостатъчния сън и по-кратката продължителност на живота остава статистически значима и след включването на тези фактори.
В първия модел само тютюнопушенето има по-силна връзка с продължителността на живота. във втория модел, към който са добавени затлъстяването и диабетът, затлъстяването също се нарежда пред недостатъчния сън.
„Не очаквах недостатъчният сън да бъде толкова силно корелиран с продължителността на живота“, казва Андрю МакХил, специалист по физиология на съня в OHSU.
„Винаги сме смятали, че сънят е важен, но това изследване наистина затвърждава тази теза: хората наистина трябва да се стремят към седем до девет часа сън, ако това е възможно.“
Като чисто наблюдателно проучване, изследването, публикувано през 2025 г., не може да докаже категорично, че по-малкото сън отнема месеци или години от живота ви.
Подобно проучване също така не може да разплетe сложните взаимодействия между съня, диетата и упражненията. Въпреки това резултатите показват, че количеството сън, което си осигурявате всяка нощ, е съществен индикатор за дългосрочното здраве.
Адекватният сън е от жизнено значение за почти всеки аспект от нашето благосъстояние: например пропускането дори на една нощ сън може да се отрази на мозъчните вериги и имунната система на тялото.
Разумно е да се предположи, че тези здравословни проблеми могат да допринесат за смъртността в дългосрочен план. По-конкретно, изследователите подчертават затлъстяването и диабета като две състояния, свързани с лошия сън, които биха могли да намалят продължителността на живота.
„Това е интуитивно и напълно логично, но все пак беше поразително да го видиш материализирано толкова ярко във всички тези модели“, казва МакХил.
„Аз съм специалист по физиология на съня и разбирам здравословните му ползи, но силата на връзката между достатъчния сън и продължителността на живота беше забележителна за мен.“
Добрата новина е, че навиците ни за сън са поне донякъде подлежащи на промяна в рамките на нашите ангажименти, свързани с работата и грижите за близките.
Може би си струва да се откажете от навика да скролвате безцелно в леглото вечер или да си уредите малка сесия по йога или тай чи от време на време.
„Добрият нощен сън не само ще подобри начина, по който се чувствате, но и колко дълго ще живеете.“
Четете още: Какво да очакваме през сезона на заболяванията тази година според лекарите
