Прекомерната употреба на смартфони може да доведе до болки и увреждания на китките, ръцете и врата.
Всичко започва с тъпа болка в дясната китка. Първоначално причината може да изглежда като прекалено интензивна тренировка във фитнеса. Затова човек спира да вдига тежести с дясната ръка.
След време болката се появява отново. Възможно е да е причинена от носене на прекалено тежки чанти или падане върху китката. Но понякога няма нито едно от тези обяснения.
При започване на работа и писане на клавиатурата болката може да се засили.
Тогава става ясно, че проблемът вероятно не е резултат от еднократно нараняване, а от продължителна и прекомерна употреба на смартфона.
Именно ръцете и китките са особено податливи на увреждания вследствие на хилядите малки повтарящи се движения, които извършваме всеки ден. Рискът е особено голям, когато действия като писането на телефона се повтарят непрекъснато.
Три състояния, свързани с прекомерната употреба на смартфони
Според специалистите има три основни състояния, които могат да бъдат свързани с прекомерната употреба на смартфони.
1. Синдром на щракащия пръст (Trigger finger)
Това състояние възниква, когато сухожилието, което помага на пръстите да се сгъват, се възпали. В резултат пръстът може да блокира в определена позиция, а при опит за движение да се усеща щракване или затруднение.
2. Теносиновит на Де Кервен (De Quervain)
При това състояние двете сухожилия в основата на палеца се подуват и възпаляват. Това може да причини болка и затруднения при движение на палеца и китката.
3. Синдром на карпалния тунел
Той се развива, когато основният нерв, който преминава към ръката, бъде притиснат в областта на китката. Това може да доведе до болка, изтръпване и мравучкане в пръстите и ръката.
Освен тези състояния, повтарящите се движения могат да причинят и т.нар. „смартфонен кутре“ (smartphone pinkie). Макар да не се смята за самостоятелно медицинско заболяване, то представлява временно вдлъбване или отпечатък върху малкия пръст, който се получава при продължително държане на телефона.
Д-р Ариел Уилямс, ортопедичен хирург, специализиран в операциите на ръката и горния крайник в Yale Medicine, споделя, че все по-често лекува пациенти, които съобщават, че мобилните им телефони са влошили съществуващите симптоми или че проблемите им са започнали след промяна в начина на използване на телефона.
„Вероятно става въпрос за комбинация от повтарящите се движения, които извършваме, когато използваме телефоните си, и продължителното задържане на тялото в определена позиция“, обяснява Уилямс, която е и асистент по ортопедична хирургия в Медицинския факултет на Йейлския университет.
„Всички тези фактори увеличават натоварването върху костите, ставите, връзките и сухожилията. Те могат също да предизвикат промени, които водят до повишен натиск върху нервите.“
Все още е рано да се определи дали технологиите оказват по-силно влияние върху ръцете или върху китките.
„Този проблем засяга както китките, така и ръцете, а понякога дори се наблюдават оплаквания, които произхождат от областта на лактите“, казва Уилямс.
Тя допълва, че ръцете и китките са изключително сложни структури, в които постоянно се извършват безброй малки движения. Всяко превъртане на екрана или изпращане на текстово съобщение допринася за натрупването на напрежение с течение на времето.
Как технологиите влияят върху врата
Не само ръцете и китките страдат от прекомерната употреба на технологични устройства. Вратът също е подложен на значително натоварване при продължителното взаимодействие със смартфони и компютри.
Това състояние е известно като „технологичен врат“ (tech neck) – термин, който описва симптомите, свързани с болките и напрежението в областта на врата.
Според Кели Робинсън, физиотерапевт, специализиран в ергономията и работещ в Дубай, Обединените арабски емирства, все повече хора трябва да обръщат внимание на този проблем.
Хората извършват все по-голяма част от ежедневните си дейности чрез мобилните си телефони, особено с навлизането на изкуствения интелект.
„Смартфонът и лаптопът вече са част от живота на почти всеки човек – както в личен, така и в професионален план, а вероятно и в двете сфери“, посочва Робинсън.
Технологичният врат може да причини главоболие и умора
Въздействието на технологиите върху врата може да бъде значително.
В областта на врата преминават множество важни нерви и нервни пътища. Ето защо продължителното неправилно положение на главата може да доведе до главоболие и умора.
Всеки път, когато главата се навежда напред, натоварването върху задната част на врата се увеличава значително.
Според Робинсън изследванията показват, че дори увеличаването на ъгъла на наклона на врата с 10 или 20 градуса при гледане надолу към телефона повишава натоварването върху ставите в долната част на врата.
„Ако главата е наклонена надолу под ъгъл от 30 градуса, натоварването върху структурите на врата се увеличава три пъти и може да достигне приблизително 15–20 килограма“, обяснява специалистът.
Как да се предпазим от тези проблеми
Някои от препоръките за предотвратяване на болките, свързани с технологиите, са лесни за прилагане в ежедневието, посочва Робинсън.
1. Използвайте и двете си ръце
Продължителното държане на телефона само с едната ръка концентрира цялото натоварване върху нея и може да доведе до травми от повтарящи се движения.
Добре е телефонът да се държи и с двете ръце, като натоварването се разпределя между тях.
2. Приближете стола към бюрото
Правилното положение на стола може да има голямо значение за стойката на тялото.
Когато човек седи отдалечен от бюрото, често се навежда напред, а гърбът и вратът се заоблят.
Приближаването на стола към бюрото помага главата и вратът да останат в по-изправено положение, особено когато работното място е правилно организирано.
3. Използвайте стойка за лаптоп
Лаптопът трябва да бъде повдигнат до нивото на очите, за да се избегне постоянното навеждане на главата надолу.
Безжичните клавиатура и мишка също са полезни, тъй като позволяват ръцете и очите да бъдат разположени в по-естествена и удобна позиция.
4. Активирайте мускулите на гърба
Упражненията с ластик за гръб (гребане с ластик) могат да помогнат за активирането на мускулите преди продължително седене на бюро.
Това подпомага поддържането на по-изправена стойка и намалява склонността към прегърбване.
5. Разтягайте ръцете зад гърба
Препоръчва се ръцете да се съберат и преплетат зад гърба, след което тялото леко да се наклони напред.
Това движение разтяга горната част на гърба и помага главата да остане в по-правилно положение.
Важно е да обърнем внимание на ежедневните навици
Продължителното използване на смартфони, таблети и компютри може постепенно да натовари китките, ръцете и врата. Проблемът невинаги се появява вследствие на конкретна травма, а често е резултат от хиляди повтарящи се движения и неправилна стойка.
Редуването на ръцете при използване на телефона, правилната организация на работното място, упражненията и редовните почивки могат да помогнат за намаляване на натоварването.
При продължителна болка, изтръпване, слабост или ограничено движение е препоръчителна консултация с лекар, вместо симптомите да се отдават единствено на прекомерната употреба на телефона.
Четете още: Бадеми срещу фъстъци – кои са по-добри за холестерола
