Защо 1 януари е моментът, в който хората усещат нуждата да преобразят живота си с новогодишни обещания? Да започнат „сух януари“ или „вегануари“? Да се измъчват през ледения дъжд до препълнената с хора фитнес зала, които вероятно също няма да останат там до февруари или март?
Коледните празненства са свършили. Студено е. Тъмно е. Връщате се на работа. Няма много перспективи за забавления през следващите месеци. Ако не сте се отказали от пушенето или не сте започнали да плетете преди това, как една промяна на числото в календара ще ви помогне да го направите сега?
Повечето от нас дори не опитват, а ако го направят, това често е част от ритуал, който има малко реално влияние върху живота ни.
Но не е нужно да бъде така. Има по-добри и по-ефективни стратегии за самоусъвършенстване от съставянето на списък с абстрактни цели в началото на годината, които постепенно забравяме с изминаването на седмиците и месеците.
Започнете да променяте навиците си преди януари
„Помислете за предимствата и недостатъците на чакането до 1 януари в сравнение с тези на започването веднага или скоро“. Може да има добра причина да изчакате – например ако сте твърде заети през декември – но също така може и да няма. Ако не сте сигурни, помислете дали някога сте спазвали новогодишно обещание преди. „Ако отговорът е не, вероятно няма причина да го направите този път. Така че защо да не започнете по-рано?“
Или изчакайте до февруари
Няма причина да не „влезете постепенно“ в целите си. Може да започнете след края на празниците или в първата работна седмица от годината, или да приемете, че януари е странен месец и да изчакате до февруари – „когато половината от приятелите ви вече са се отказали от своите обещания“.
Или дори до лятото
Много здравословни навици са по-лесни за възприемане през лятото. Решението да се храните по-здравословно може да бъде по-лесно когато в супермаркета има повече пресни плодове и зеленчуци. Също така, физическата активност, особено бягането, е по-лесна, когато е топло и светло навън.
Адаптирайте се към сезона
Ако искате да направите промени по-рано, не се опитвайте да правите неща, които не съответстват на сезона. Ако искам да се откажа от кофеина, това реалистично ли е, когато се стъмва в 16 часа.
Проверявайте целите си на тримесечие
Новогодишните обещания често се провалят, защото са основани на драстични промени в произволно време. Вместо това, пробвайте тримесечни проверки на напредъка си.
Мислете за изображения и емоции, а не за абстракции
Абстрактните цели са трудни за визуализация. Вместо това си представете как бихте изглеждали и как бихте се чувствали, ако постигнете целите си.
Приоритизирайте удоволствието…
Превърнете новите си навици в нещо приятно. Например, слушайте любим подкаст, докато тичате, или гответе със свещи и приятна музика.
…И комбинирайте навиците си
Използвайте „наслагване на навици“, като свържете ново действие с вече съществуваща рутина.
Фокусирайте се върху системи, а не върху резултати
Вместо да се концентрирате върху крайните резултати, съсредоточете се върху създаването на устойчиви системи, които ще доведат до тях.
Променете средата, а не себе си
Манипулирайте средата си, за да повлияете на себе си. Ако искате да спрете да се разсейвате у дома, например, работете в кафе.
Четете още: 5 здравни промени, които да опитате през новата година
