Моят опит
- Отслабнах ли?
- Влияе ли на настроението?
- Съвети за мотивация
- Бих ли го препоръчал?
- Изводи
Какво е 6-6-6 предизвикателството?
Тази нова тенденция в упражненията включва 60-минутна разходка в 6 сутринта или 6 вечерта, като към нея се добавят по 6 минути загрявка и 6 минути разтягане за охлаждане.
Трендът идва след популярната „12-3-30“ тренировка, която включва ходене на 12% наклон за 30 минути със скорост 4,8 км/ч на бягаща пътека.
Опитах 6-6-6 предизвикателството за една седмица. Прочетете мнението ми по-долу!
Как се изпълнява тренировката 6-6-6?
Загрявка: Ходене 6 минути с бавно темпо, за да подготвите тялото.
Основна тренировка: 60 минути ходене с бързо, но устойчиво темпо.
Охлаждане: Още 6 минути бавно ходене за завършване.
Допълнителна стъпка: Може да разтегнете преди загрявката и след охлаждането..
Места за тренировка:
- Природна пътека или парк
- Бягаща пътека във фитнеса
- Закрит спортен комплекс
- Около офис сградата
Отслабнах ли?
Не забелязах значителна промяна в теглото, тъй като изпълнявах тренировката само една седмица.
Теглото може да варира ежедневно поради различни фактори. Ако опитвате това предизвикателство за отслабване, имайте предвид, че здравословната загуба на тегло е 1-2 паунда (0.5-1 кг) на седмица.
Важно: Ако целта ви е отслабване, консултирайте се с лекар преди драстични промени в храненето и упражненията.
Новак сте в упражненията?
Започнете постепенно!
Не е нужно да правите всичките 60 минути от първия ден. Започнете с 30 минути или колкото ви е комфортно и постепенно увеличавайте времето.
Влияе ли на настроението?
Да! Тренировката имаше положителен ефект върху настроението ми.
Тъй като я правех в 6 вечерта, ми помагаше да се отпусна след работа. Имах време да се разтоваря, да наваксам с приятели или просто да се откъсна от работния ден.
Бях уморен след работа и трябваше да се мотивирам да започна. Но след като започнех да ходя, се чувствах по-добре, по-енергичен и по-малко изморен.
Вместо да се отпусна на дивана и да превъртам безкрайно в социалните мрежи, бях по-продуктивен след тренировката – готвих вечеря и свърших домакински задачи с по-добро настроение.
Съвети за мотивация
- Подкасти
- Дихателни упражнения
- Медитация
Направете го с приятел: Ако имате партньор за тренировка, ще се мотивирате взаимно!
Тази тренировка е лесна за включване в ежедневието, не натоварва ставите и може да се прави навсякъде.
6-6-6 предизвикателството е лесно за изпълнение и може да се вмъкне в натоварен график.
Тренировката подобри настроението и енергията ми, но не доведе до загуба на тегло за една седмица.
Консултирайте се с лекар преди промени в тренировъчния режим.
Четете още: Как да горите мазнини и да трупате мускули едновременно
