Тези упражнения са лесни, ефективни и отнемат само пет минути
Какво е първото нещо, което правите, когато се събудите? Разглеждате телефона си? Правите си кафе? Или изпиете чаша вода?
Преди всичко това, професионалният спортен физиотерапевт и треньор по сила Джеф Кавалиер съветва да отделите пет минути за разтягане.
„В зависимост от начина, по който спите, е много вероятно да се чувствате схванати или сковани, когато се събудите,“ казва той. „Затова създадох рутинна програма за разтягане, която и аз самият правя всеки ден. Отнема много малко време, но ще ви накара да се почувствате с десет години по-млади.“
Можете да гледате видеото с петте упражнения. Може да искате да използвате йога постелка, но освен това не се изисква специално оборудване.
Петте сутрешни упражнения за разтягане, препоръчани от Джеф Кавалиер:
- Мост с протягане нагоре
- Плъзгане на QL (квадратен лумбален мускул)
- Клек с протягане
- Напад с усукване
- Хип хиндж (движение в тазобедрената става)
Гледайте видеото и прочетете описанията в YouTube, за да сте сигурни, че ги изпълнявате правилно.
Защо е важно да се разтягаме?
„Разтягането подпомага както гъвкавостта, така и подвижността, като подпомага пълния потенциал на тялото ви за движение,“ казва физиотерапевтът Крисчън Джоли от Make Movements.
„Вътрешните ни системи – като нервната, кръвоносната, дихателната и опорно-двигателната – се оптимизират чрез движение. С други думи: разтягаме се, за да се движим, а свободното движение подобрява качеството на живота.“
„То насочва тялото ви към съзнателно будно състояние, като стимулира механичен, химичен и нервен отговор,“ добавя Джоли.
Четете още: Четирите упражнения за прасците, които всеки бегач трябва да включи в тренировъчната си програма
