Имате проблем с това да направите тренировките забавни? Опитайте да ги съобразите с личността си. Това съветва ново проучване, според което чертите на характера са надежден показател за типа и интензивността на упражненията, които хората предпочитат.
Публикуваното в списание Frontiers in Psychology изследване показва, че екстровертите се радват на по-високоинтензивни тренировки, докато съвестните хора по-скоро се придържат към продължителна и редовна физическа активност. Хората с високи нива на „невротизъм“ – черта, която авторите свързват с емоционална нестабилност – по-скоро предпочитат самостоятелни и уединени тренировъчни програми.
Резултатите подчертават потенциала на използването на личностни черти в спортни изследвания и могат да помогнат при „създаването на тренировъчни програми, съобразени с нуждите на участниците“, пишат авторите от University College London.
Почти една трета от възрастното население по света е физически неактивно, т.е. не изпълнява препоръчителните поне 150 минути упражнения седмично, сочат данни, цитирани от Световната здравна организация.
„В нашата индустрия има една максима – ‘най-доброто упражнение е онова, което подчертава колко важни са личните предпочитания“, казва Луиджи Беркадес, преподавател по спортни и тренировъчни науки в Технологичния университет в Окланд, Нова Зеландия, който не е участвал в проучването.
„Следователно откриването на предпочитания начин за движение е важна пречка, която трябва да се преодолее“, отбелязва той.
В началото на проучването 132 участници попълнили въпросници за нивото си на стрес и черти на личността. След това преминали лабораторни тестове за базово фитнес ниво и били разделени на две групи.
Първата група следвала осемседмична домашна програма за колоездене и тренировки със съпротивление. Втората запазила нормалния си начин на живот и служила като контролна група. В крайна сметка 86 души завършили проучването. Останалите отпаднали поради травма, болест или загуба на връзка.
Основният извод на авторите е, че тренировъчните програми могат да повлияят различно в зависимост от личностните особености.
Хората с високи резултати по показателя „невротизъм“ най-вероятно изпитали най-голямо намаляване на стреса чрез упражнения. Те също така предпочитали по-леки тренировки, които не изискват продължително усилие.
Тези с изразена съвестност били единствената група без силни предпочитания към конкретен тип упражнения – вероятно, защото се мотивират от грижа за здравето.
Беркадес предупреждава хората да не се фиксират прекалено върху това да определят точния си личностен тип, преди да изберат програма за упражнения.
„По-важното е хората да изпробват различни физически дейности, докато намерят тази, която им допада и могат да поддържат“, изтъква той. Така ще могат „по-лесно да изберат ‘най-доброто упражнение’ за себе си.“
Грант Томкинсън, професор по спортни науки в Университета на Южна Австралия, отбелязва, че приятните упражнения имат предимството да бъдат поддържани дългосрочно. По думите му „Хората трябва да мислят в дългосрочен план, когато става въпрос за упражнения…,колкото повече правите в началото на живота си, толкова по-дълго ще можете да го правите“.
Четете още: 6 упражнения за намаляване на стреса и напрежението във врата
