Макар че е лесно да посегнете към енергийна напитка за бърз прилив на енергия, те често съдържат големи количества кофеин и други стимуланти. Повечето здрави възрастни могат безопасно да консумират енергийна напитка от време на време, но прекомерният прием на кофеин може да увеличи риска от нежелани реакции.
Колко енергийни напитки могат да консумират възрастните на ден?
Няма универсална препоръка за точния брой енергийни напитки, които са безопасни за консумация на ден, защото количеството кофеин може да варира значително между различните продукти.
Когато преценявате колко е безопасно да изпиете за ден, вземете предвид следното:
- Съдържание на кофеин: Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва повечето възрастни да не приемат повече от 400 милиграма (мг) кофеин на ден.
- Размер на порцията: Важно е да проверявате и размера на порцията на напитката. Малка енергийна „шот“ напитка може да съдържа същото количество кофеин като по-голяма кутия. Някои опаковки може да съдържат повече от една порция.
- Общ прием на кофеин: Вместо да се фокусирате само върху броя на енергийните напитки, обърнете внимание на общото количество кофеин, което приемате през деня. Ако пиете кафе, чай, газирани напитки или други кофеинови напитки, те също се включват в дневния ви прием.
Хората с чувствителност към кофеин или с определени здравословни състояния може да имат различни граници за прием или да се налага изцяло да го избягват.
Какво може да се случи, ако изпиете твърде много енергийни напитки?
Според National Capital Poison Center (Център за контрол на отравянията), макар че енергийна напитка от време на време обикновено е безопасна за здрави възрастни,
редовната консумация на енергийни напитки може да бъде опасна.
Прекомерната употреба на енергийни напитки може да доведе до кофеинова токсичност. Твърде много кофеин може да причини:
- тремор
- сърцебиене
- нервност и неспокойствие
- стомашен дискомфорт
- повишено кръвно налягане
- проблеми със съня
По-тежките симптоми на кофеинова токсичност могат да включват:
- силна възбуда и раздразнителност
- електролитен дисбаланс и обезводняване
- разграждане на мускулна тъкан
- бъбречни проблеми
- гърчове
- нарушения в сърдечния ритъм
Други съставки в енергийните напитки
Макар че FDA отбелязва, че до 400 мг кофеин дневно обикновено се считат за безопасни за здрав възрастен, енергийните напитки съдържат и други съставки освен кофеин.
Типичната енергийна напитка може да съдържа комбинация от следните вещества:
- гуарана
- таурин
- L-карнитин
- добавена захар
- други добавки като женшен, витамини от група B, глюкуронолактон, йохимбе и горчив портокал
Кой трябва да избягва енергийните напитки?
Някои хора трябва да ограничат или изцяло да избягват енергийните напитки, включително ако:
- Имате високо кръвно налягане: Ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, трябва напълно да избягвате енергийните напитки.
- Сте бременна или кърмите: Бременните трябва да избягват енергийните напитки. Ако кърмите, кофеинът може да предизвика раздразнителност и проблеми със съня при кърмачето.
- Имате други заболявания или приемате лекарства: Консултирайте се с лекар, тъй като кофеинът може да влоши симптомите на някои състояния – например сърдечни проблеми (особено аритмии) – или да взаимодейства с определени медикаменти.
Макар енергийните напитки да са популярни сред тийнейджърите, Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва децата и юношите изобщо да не консумират енергийни напитки заради високото съдържание на кофеин.
Четете още: 5 грешки с хидратацията, които допускате, когато пътувате
