Експертите споделят кои летни плодове са по-добри за кръвната захар, колко силови тренировки са нужни за по-дълъг живот, кои са ранните признаци на дефицит на витамин B12 и как с лесни промени в храненето и физическата активност можете да намалите кръвното си налягане.
1. Изберете най-добрия летен плод за контрол на кръвната захар
Ананасът и динята са сред най-предпочитаните летни плодове – освежават, хидратират и са богати на полезни хранителни вещества. Но ако целта ви е по-добър контрол на кръвната захар и добро храносмилане, кой е по-добрият избор?
И двата плода съдържат ценни витамини и минерали и помагат за поддържането на добра хидратация през горещите дни.
Все пак динята има предимство, когато става дума за кръвната захар, тъй като съдържа по-малко въглехидрати и е по-малко вероятно да предизвика рязко повишаване на нивата на глюкозата.
Ако предпочитате ананас, контролът върху порциите може да помогне да избегнете резките колебания в кръвната захар. Освен това съдържащите се в него фибри забавят усвояването на захарта и подпомагат здравето на червата.
И двата плода, благодарение на високото си съдържание на вода и фибри, допринасят за добро храносмилане.
2. Тренирайте с тежести между 90 и 120 минути седмично за по-здравословно остаряване
Силовите тренировки се свързват с по-дълъг живот, защото помагат да запазим силата и функционалността на организма с напредването на възрастта.
Колкото по-здрави са сърцето, белите дробове и мускулите ви, толкова по-големи са шансовете да останете активни и независими в по-късните години.
Ново проучване показва, че 90–120 минути силови упражнения седмично могат да намалят риска от преждевременна смърт.
Те също така:
- намаляват риска от хронични заболявания;
- поддържат мускулната сила;
- подобряват баланса;
- запазват подвижността;
- намаляват риска от падания и травми, които стават все по-чести с възрастта.
Когато силовите упражнения се комбинират с аеробни тренировки, положителният ефект върху сърдечно-съдовото здраве е още по-голям.
3. Дефицитът на витамин B12 може да се забележи по очите
Организмът често изпраща сигнали, когато му липсват важни хранителни вещества, а очите могат да бъдат едно от първите места, където се проявява недостигът на витамин B12.
Възможните симптоми включват:
- замъглено зрение;
- намалено зрение;
- поява на „слепи петна“;
- двойно виждане;
- необичайно бледа вътрешна страна на долния клепач.
Други чести признаци са:
- бледа кожа;
- напукване в ъглите на устата;
- подут или болезнен език.
Консумацията на повече храни, богати на витамин B12, може да помогне при лек дефицит. Ако нивата са силно понижени или страдате от заболяване, което пречи на усвояването на витамина, лекарят може да препоръча хранителна добавка.
4. Добавете само една минута интензивно движение към тренировката си
Интензивната физическа активност може да помогне за понижаване на кръвното налягане, но повече невинаги означава по-добре.
За повечето хора с високо кръвно най-безопасният и ефективен подход е редовната физическа активност с умерена интензивност. Прекомерното натоварване може да увеличи риска от усложнения, включително инсулт.
Ново изследване показва, че ако към умерената тренировка добавите само една или две минути по-интензивно натоварване, това може да намали риска от:
- инфаркт;
- инсулт;
- сърдечна недостатъчност.
Ако страдате от високо кръвно налягане, консултирайте се с лекар, преди да започнете нов тренировъчен режим.
5. Напълнете чинията си със зеленчуци, полезни за кръвното налягане
Кардиолози споделят, че редовно включват в менюто си:
- червено цвекло;
- броколи;
- рукола;
- моркови.
Всички те подпомагат здравето на кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението.
Според специалистите начинът на приготвяне също е важен. Най-добре е зеленчуците да се пекат или приготвят на пара, а за овкусяване да се използват:
- зехтин;
- пресни билки;
- подправки;
- лимонов сок.
Четете още още: 7-те най-добри храни за поддържане на костната плътност в средна възраст
