Повечето жени не бива да се доверяват на популярните съвети за тренировки, които се разпространяват в социалните мрежи, предупреждават новозеландски учени.
Социалните мрежи могат да бъдат объркващо място за жените, които търсят съвети за физическа активност. Според изследователи от Нова Зеландия голяма част от вирусните препоръки могат спокойно да бъдат пренебрегнати.
Интернет изобилства от твърдения за здраве и фитнес, според които активните жени трябва да спазват определени правила единствено защото са жени. Оказва се обаче, че повечето от тези съвети не се подкрепят от научни доказателства.
Професор Катрин Блек от катедрата по човешко хранене към Университета на Отаго опровергава четири широко разпространени твърдения в ново изследване, на което е съавтор.
Тези твърдения, представени в атрактивен формат, но без достатъчно контекст, са събрали стотици хиляди гледания в публикации на марки и фитнес инфлуенсъри.
Според Блек жените са подвеждани с прекалено сложни послания, които дори могат да ги откажат от физическата активност.
„Иска ми се жените да получават ясна информация, основана на научни доказателства, защото през цялата история сме били подвеждани“, казва Блек пред NZ Herald.
Изследователката обяснява, че е започнала това проучване, след като приятели, клиенти и спортисти започнали да споделят идеи, които според нея не звучали правилно.
„Казваха ни, че трябва да правят едно, друго или трето по отношение на тренировките и храненето си, иначе това било нездравословно или не извличали максимума от тренировките си.“
Според нея масовото разпространение на твърдения без солидна научна основа обърква жените.
„За някои от тези твърдения дори аз не бях чувала и трябваше да ги проверявам. Помислих си – имам докторска степен и съм професор по хранене. Ако аз трябва подробно да ги проучвам, представям си колко объркващо е за хората извън тази област.“
Мит №1 – Жените не трябва да тренират на гладно
В социалните мрежи често се твърди, че тренировките на празен стомах влияят отрицателно върху метаболизма, хормоните, репродуктивното здраве и дори водят до натрупване на мазнини около корема.
Според Блек подобни твърдения експлоатират несигурността на жените относно външния им вид, особено при момичетата в пубертета и жените в перименопауза и менопауза – групите, при които най-често се наблюдават хранителни разстройства и проблеми с телесния образ.
Тя обяснява, че често цитираните научни публикации се основават на експерименти с гризачи и резултатите не могат директно да се пренасят върху хората.
Макар че изследванията при хора все още са ограничени, наличните данни показват, че няма съществена разлика дали жената тренира на гладно или след хранене.
Заключението на проучването е, че при достатъчен прием на калории тренировките на гладно не водят до значими неблагоприятни последици.
Мит №2 – Менструалният цикъл определя колко вода трябва да пие жената
Според популярни публикации хормоналните промени по време на менструалния цикъл влияят върху нуждата от течности по време на тренировка, като рискът от обезводняване бил по-висок в определени фази заради промени в телесната температура и изпотяването.
Блек обаче подчертава, че нуждите от хидратация са силно индивидуални.
Те зависят основно от количеството пот, климатичните условия и продължителността и интензивността на тренировката, а не от пола или фазата на менструалния цикъл.
За повечето хора тя препоръчва да пият вода според чувството за жажда, като количеството течности и електролити се увеличава при по-голяма жега, по-високо натоварване или по-обилно изпотяване.
Мит №3 – Нуждите от въглехидрати са различни при мъжете и жените или според фазата на цикъла
Някои публикации твърдят, че нуждите от въглехидрати зависят основно от пола или от фазата на менструалния цикъл.
Според Блек научните доказателства не подкрепят подобно твърдение.
По думите ѝ е трудно да се каже, че само полът определя необходимото количество въглехидрати, тъй като много по-важни са индивидуалните различия – нивото на физическа подготовка, тренировъчният режим, телесният състав и общата кондиция.
Мит №4 – Жените трябва да приемат повече белтъчини преди и след тренировка
Друго широко разпространено твърдение е, че жените трябва да приемат повече протеин преди тренировка, защото това стабилизира кръвната захар, намалява разграждането на мускулите, ускорява метаболизма след тренировка и подобрява съня.
Някои публикации твърдят също, че протеинът трябва да бъде приет до 30–45 минути след тренировка, защото метаболизмът на жените се възстановявал по-бързо от този на мъжете.
Проучването обаче препоръчва:
„По-важно е да се достигне необходимото общо количество белтъчини за деня и те да бъдат разпределени равномерно между храненията. Прецизното време на приема има значение основно за спортисти, които тренират по няколко пъти дневно.“
Според авторите приемът на протеин скоро след тренировка може да бъде полезен, но за повечето хора не е решаващ.
Защо активните жени са основна мишена
Според Блек в интернет често се твърди, че почти няма изследвания върху женското здраве.
„Това не е вярно“, казва тя.
Именно подобни послания правят активните жени по-лесна мишена за подвеждащо съдържание.
„Това е чудесна примамка: „Жените винаги са били пренебрегвани, но ето нещо специално за вас“.“
Проучването отбелязва, че изследвания върху жените действително съществуват, макар и да са по-малко. Много от тях обаче не проследяват подробно менструалния цикъл или не потвърждават неговите фази чрез хормонални изследвания.
Според Блек разпространението на невярна информация показва необходимостта от повече качествени научни изследвания върху здравето на жените, включително как момичетата и жените в перименопауза да бъдат насърчавани да останат физически активни.
Тя приветства факта, че женското здраве получава повече внимание онлайн, но подчертава:
„Трябва зад тези твърдения да стоят реални научни доказателства.“
Блек допълва, че е трудно човек да разпознае достоверната информация в социалните мрежи, защото тя често е представена по много убедителен начин.
Тя съветва хората да бъдат предпазливи, когато попаднат на категорични твърдения без уточнения.
„Ако някой казва просто „жените трябва…“, без да уточнява дали става дума за активни жени, елитни спортистки или определена група, тогава си струва да проверите какво всъщност казват научните доказателства за вашата конкретна ситуация.“
Най-важен е индивидуалният подход
Според Блек при изготвянето на хранителен режим много по-важен е индивидуалният контекст, отколкото полът.
„Трябва да се гледа конкретният човек – какви са целите му, какво е здравословното му състояние и защо спортува. Всичко това дава много по-добра представа за хранителните му нужди, отколкото дали е мъж или жена.“
Например елитен спортист, който тренира за високи спортни постижения, може да има нужда от прецизно планиране на храненето и времето на приема му. За човек, който спортува просто за здраве, подобни строги правила обикновено не са необходими.
Вместо да се доверяват на социалните мрежи, Блек препоръчва жените да се консултират с регистриран диетолог или специалист по хранене с опит в спортното хранене.
Четете още: Тази често пренебрегвана форма на упражнения е ключът към дълголетието
