Оказва се, че доказателствата са противоречиви, когато става въпрос за това дали добавките с рибено масло действително понижават кръвното налягане.
Рибеното масло, което съдържа омега-3 мастни киселини, се среща естествено в храни като мазна риба и е свързано с ползи за здравето на сърцето. Но какво се случва, когато рибеното масло се приема под формата на хранителна добавка?
Как рибеното масло влияе върху кръвното налягане
Като цяло изследванията върху рибеното масло и кръвното налягане не дават еднозначни резултати.
„Някои проучвания показват, че рибеното масло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, а други не показват такъв ефект“, казва Лорън Хиника, PharmD, BCPS, доцент по практика, науки и изследвания на здравните резултати във Фармацевтичния факултет на Университета на Мериленд.
Анализ от 2022 г. установява, че хората, които приемат 2–3 грама омега-3 мастни киселини дневно, са имали умерено средно понижение на кръвното налягане. Най-забележим ефект е наблюдаван при хората, които още в началото са имали повишено кръвно налягане.
Все още обаче не е ясно дали рибеното масло носи допълнителна полза за хората, които вече приемат лекарства по лекарско предписание за контрол на кръвното налягане.
„Хората с нормално кръвно налягане обикновено наблюдават малка или никаква промяна в кръвното си налягане, когато приемат рибено масло“, казва Мишел Раутенщайн, MS, RD, CDCES, CDN, диетолог, специализиран в кардиологията.
Една от причините за противоречивите резултати е голямото разнообразие от продукти с рибено масло на пазара. Те съдържат различни съотношения на двата основни вида омега-3 мастни киселини – DHA и EPA.
Проучванията също така използват различни дози. При някои от тях се наблюдава ефект, а при други – не.
„Възможно е дозата рибено масло да има значение за ефекта върху кръвното налягане“, казва Хиника. „Но изследванията са противоречиви.“
Защо рибеното масло може да е полезно за кръвното налягане
Въпреки че няма убедителни доказателства, че приемът на рибено масло понижава кръвното налягане, проучванията, които свързват рибеното масло с по-ниско кръвно, предполагат, че добавката може да помогне на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят.
На теория това може да намали възпалението и да подобри цялостната функция на кръвоносните съдове.
Изследователите също така смятат, че омега-3 мастните киселини намаляват оксидативния стрес – натрупването на свободни радикали, които могат да увреждат клетките и се смята, че допринасят за повишаването на кръвното налягане.
Рискове и какво трябва да имате предвид
Като цяло рибеното масло се понася добре, но не е напълно лишено от потенциални странични ефекти.
Те варират от леки проблеми, като рибен послевкус и киселини, до по-сериозни състояния, включително възможно повишаване на риска от предсърдно мъждене и инсулт.
Съобщавани са също повишени нива на LDL холестерол и усложнения, свързани с кървенето, допълва д-р Амин Йехя, кардиолог в Sentara Heart Hospital в Норфолк, Вирджиния.
Важно е също да се знае, че за разлика от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, хранителните добавки не се регулират по същия начин. Това означава, че те не преминават през предварително одобрение и оценка за безопасност и ефективност, преди да бъдат пуснати на пазара.
За да се гарантира по-добро качество, експертите препоръчват да се избират продукти, които са проверени от независима лаборатория за чистота и точно обозначаване на съдържанието.
Поради сравнително високите дози, необходими за потенциален ефект, възможните странични реакции и наличието на по-ефективни методи за контрол на кръвното налягане, лекарите не препоръчват рутинно добавки с рибено масло, казва Йехя.
Вместо това експертите насърчават хората да си набавят омега-3 мастни киселини чрез храната.
Добри източници са сьомга, скумрия, бял тон (албакор), пъстърва и сардини. Американската кардиологична асоциация препоръчва две порции по около 100 г седмично.
За хората, които не ядат риба, хранителните добавки могат да запълнят този дефицит, казва Раутенщайн.
Все пак „хранителните и промените в начина на живот са много по-ефективни“ за поддържане на здравословно кръвно налягане.
Това включва:
- достатъчно качествен сън;
- редовна физическа активност;
- избягване на рискови вещества като алкохол;
- ограничаване на натрия (солта);
- управление на стреса.
Както при всяка хранителна добавка, най-добре е да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да започнете да приемате рибено масло.
Те могат да ви дадат информация за рисковете и ползите от добавката, като вземат предвид останалите ви здравословни фактори, и да ви помогнат да прецените дали тя е подходяща за вас.
Четете още: 5 неща, които да правите след 17:00 ч. при метаболитен синдром
