Бананите са богати на калий – основно хранително вещество за регулиране на кръвното налягане.
Малки промени в храненето могат да имат голямо значение с течение на времето. Съветите за здравословен начин на живот тази седмица включват лесни начини за контролиране на кръвната захар и увеличаване на приема на протеин – от добавяне на канела към ябълките до включване на яйце в ястието.
1. Добавяйте канела към ябълките за контрол на кръвната захар
Добавянето на канела към ябълки създава типична есенна закуска, особено ако не добавяте захар, която може да предизвика рязко покачване на кръвната захар. Въпреки това този сладък есенен десерт няма да предотврати повишаването на нивото на глюкозата след хранене. Освен това няма изследвания, които конкретно да разглеждат дали комбинацията от ябълки и канела помага за предотвратяване на резки скокове на кръвната захар.
Все пак ябълките сами по себе си съдържат фибри, които помагат за поддържане на по-стабилна кръвна захар, особено ако ядете и кората. Ако комбинирате резени ябълка с източник на протеин, като ядково масло или кисело мляко, това може да забави храносмилането и да помогне за поддържане на по-стабилни нива на глюкозата.
2. Яжте банани или авокадо за по-добър контрол на кръвното налягане
Бананите и авокадото са богати на калий – основно хранително вещество за регулиране на кръвното налягане. Авокадото обаче съдържа повече калий от бананите.
Порция от 140 грама авокадо съдържа 806 милиграма калий, докато банан със същото тегло съдържа 456 милиграма. Обичайната порция от 50 грама авокадо обаче съдържа 288 милиграма калий.
И бананите, и авокадото са здравословни варианти за поддържане на нормално кръвно налягане. Те съдържат и полезни за сърцето хранителни вещества като фибри, растителни стероли и мононенаситени мастни киселини.
3. Добавяйте яйца към ястията си, за да увеличите приема на протеин
Яйцата не само са богат на протеин начин да започнете сутринта, но и са чудесно допълнение към други ястия през деня.
Няма конкретен начин за приготвяне на яйцата, който да увеличава количеството протеин, което те съдържат. Преди да добавите повече яйца към менюто си, трябва да прецените колко протеин приемате ежедневно от храната си.
Комбинирането на яйца с други богати на протеин храни може да създаде питателно и засищащо ястие. Можете също да увеличите съдържанието на протеин в ястия като овесена каша, супи и салати, като добавите яйце. Когато сте в движение, едно обикновено твърдо сварено яйце може да бъде идеална закуска с почти 6,5 грама протеин.
4. Избирайте хранителни добавки, които подпомагат здравето на сърцето
Най-подходящата хранителна добавка за сърцето зависи от конкретните ви нужди и цели. Добавки като фибри, червен ферментирал ориз и чесън могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Магнезият може да има защитен ефект срещу инфаркт и инсулт, докато витамин K може да подобри здравето на кръвоносните съдове и да намали възпалението.
Доказано е също, че всички тези добавки могат да подпомогнат поддържането на здравословни нива на холестерола и кръвното налягане, както и нормалната функция на сърцето. Винаги обаче се консултирайте с лекар, преди да ги включите в ежедневния си режим, за да се уверите, че са подходящи за вас.
5. Приемайте магнезиевите добавки в подходящ момент за по-добър сън
Добавките с магнезий могат да подобрят съня по няколко начина, включително чрез успокояване на мозъка посредством намаляване на нивата на кортизол и чрез насърчаване на мускулната релаксация посредством понижаване на нивата на калций.
Няма ясни указания кога е най-добре да приемате магнезиеви добавки за подпомагане на съня, а няма и проучвания, които директно да сравняват приема им сутрин и вечер с тази цел.
Неотдавнашно клинично изпитване обаче показва, че приемът на магнезиев бисглицинат 30–60 минути преди лягане води до умерено подобрение на съня.
Индивидуалната реакция на организма и постоянният прием на магнезий са по-важни от точния час, в който го приемате. Например възрастните, които имат проблеми със съня, както и хората с ниски нива на магнезий, са по-склонни да изпитат подобрение в качеството на съня при прием на магнезиеви добавки.
Четете още: Може ли захарта да кара кожата ви да изглежда по-стара
