4 упражнения със собствено тегло, които успешно възстановяват загубената мускулна маса след 45 години
Ако искате да възстановите мускулната си маса, всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е собственото ви телесно тегло. Тъй като с напредването на възрастта може да се появи саркопения – естествената загуба на чиста мускулна маса, от съществено значение е да имате план за възстановяване и поддържане на мускулите. Лесно е да приемаме […]
Доматите може незабелязано да променят начина, по който функционира мозъкът
Червените домати съдържат яркочервен пигмент, наречен ликопен – мощен антиоксидант, който може да преминава през кръвно-мозъчната бариера и да спомага за намаляване на невровъзпалението. Но оказва ли това влияние върху функционирането на мозъка? Ново рандомизирано клинично изпитване предполага, че е възможно. Накратко: какво установява изследването? Резултатите като цяло съответстват на предишно пилотно проучване при по-възрастни […]
Как музиката помага на стресирания мозък да се възстанови
Имали сте тежък ден и не искате нищо друго, освен да се отпуснете на дивана и да послушате успокояваща музика. След няколко минути се чувствате спокойни и отпуснати. Отдавна се смята, че музиката може да облекчава стреса, но научните доказателства досега са били противоречиви. Сега група учени, ръководена от Сици Ю от Китайската академия на […]
Защо е полезно да си изцапаме ръцете с пръст
Изследванията показват, че има смисъл да протегнем ръка и да докоснем дърветата, храстите и почвата, покрай които обикновено просто минаваме. Екологът и изследовател на връзката между природата и здравето Мира Грьонрос от Финландския институт по околна среда помолила хора да търкат ръцете си с почва, торф и мъх в продължение на 20 секунди като част […]
Храната №1, която трябва да ограничите, за да намалите риска от високо кръвно налягане
Въпреки широкото разпространение на високото кръвно налягане, има стъпки, които можете да предприемете, за да го предотвратите. Една от най-важните е храненето. Изследванията показват, че един от най-проблемните избори са преработените меса, като шунка, салами и други колбаси за директна консумация. Едно проучване установява, че консумацията на само 17 грама преработено месо дневно – малко […]
По-добре ли е да пием студена или вода със стайна температура
За повечето ситуации идеалната температура е от стайна температура до леко охладена вода. „Охладената – приблизително 15–22°C – вероятно е най-добрият избор, защото е най-приятна за пиене“, казва Матю Ландри, доктор по философия и регистриран диетолог, асистент-професор по глобално здраве в Калифорнийския университет в Ървайн. „Като цяло температурата има минимално значение, защото скоро след приемането […]
Унгария ще експулсира 10 руски дипломати
Унгария ще експулсира 10 руски дипломати, обвинени от правителството в шпионаж, което създава предпоставки за конфронтация между Москва и новото правителство в Будапеща. „Унгарската страна ги призова да напуснат“, заяви във вторник 8 септември външният министър Анита Орбан в публикация във Facebook, като добави, че те са нарушили правилата на Женевската конвенция, регулираща дипломатическата дейност. […]
Колко клека можете да направите за 60 секунди
Над 60 години? Ако направите 20 клека за минута, сте в отлична форма Клековете могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, изгаряне на калории, подобряване на баланса, изграждане на функционална сила и укрепване на мускулите на торса. Това упражнение се счита за комплексно (многоставно) упражнение, което означава, че едновременно натоварва няколко стави и мускулни […]
Как да се храним според възрастта си
С напредването на възрастта определени храни могат да подпомогнат организма ни по различен начин. От богатите на витамини от група B храни, които подпомагат плодовитостта през 30-те, до протеините, които помагат за запазване на мускулната маса през 50-те – учените обясняват какво е добре да ядем с напредването на възрастта. „Ти си това, което ядеш“, […]
Ето какво ядат за десерт експертите по хранене
Не е необходимо напълно да се отказваме от десерта. Здравните експерти казват, че от време на време е напълно приемливо да си позволим нещо сладко. Всъщност това дори може да е полезно. Бисквитите, сладкишите, браунитата, бонбоните и другите сладки изкушения са сред основните източници на добавени захари в храненето на американците. А проучванията показват, че […]
