Все по-често срещаната поговорка „Ти си това, което ядеш“ подчертава значението на храната. Правилното хранене преди лягане е от съществено значение за добрия сън. Например, както яденето на червено месо точно преди лягане може да доведе до неспокоен сън, така е вярно, че някои храни помагат за по-добър сън. Ключът е да ядете нещо, което не стимулира централната нервна система.
Триптофанът. Освен че регулира съня, той помага за поддържане на мускулните влакна и за производството на хормоните мелатонин и серотонин, които пряко влияят на баланса на апетита, паметта и чувството за благополучие. Тази аминокиселина се съдържа в бананите, всички ядки, рибата, яйцата, пилешкото месо, киселото мляко, печените тиквени семки, сусамът и слънчогледовите семки. Консумирането на червен и кафяв ориз ще Ви помогне да увеличите триптофана в кръвоносния поток.
Мляко и млечни продукти. Други храни, богати на тази аминокиселина, са млякото и някои видове сирена. Но бъдете внимателни да не добавяте захарни зърнени храни, тъй като глюкозата предизвиква енергиен скок и стимулира апетита, което може да попречи на съня.
Череша. Въпреки че не винаги е лесно достъпна, черешата е страхотен съюзник, когато дойде време за сън. Ако страдате от безсъние, този малък плод може да помогне, тъй като осигурява естествен източник на мелатонин – хормон, който играе важна роля в регулирането на съня. В едно проучване, участниците, които пили сок от череша, регистрирали по-високи нива на мелатонин и имали по-дълъг и по-качествен сън в сравнение с групата, която приемала плацебо.
Киви. Ако не може да намерите череши на пазара, друг добър вариант е киви. Освен че е източник на антиоксиданти, то съдържа и серотонин – хормон, който влияе на двигателните умения, храносмилането и може да помогне за подобряване на заспиването, продължителността и качеството на съня.
Авокадо. Това е супер пълноценна храна. Освен че е богато на бета-ситостерол (вещество, което действа като естествен противовъзпалителен агент), то има антиоксидантна функция, бори се с преждевременното стареене и дори намалява нивата на глюкоза и кортизол (хормон на стреса).
Някои билкови настойки са почти магически за лесно заспиване. Лайката помага за намаляване на тревожността и увеличава шансовете за релаксация. Маточината също съдържа релаксиращи и успокояващи свойства – чудесен вариант за по-студените дни.