Природата намалява нашия гняв, страх и депресия и увеличава положителното настроение и психологическото ни благосъстояние. Това не само повишава нашето щастие, но и ни кара да се чувстваме по-добре физически.
Излезте навън
Ясно е, че е важно да излизате навън! Ако можете да отидете на село или до езеро, това е чудесно. Но дори и да живеете в градска зона, прекарайте време в двора си или намерете парк или зелено пространство с дървета и храсти. Излезте навън по време на обедната си почивка, ако можете, за да получите „глътка свеж въздух“ и да дадете на ума си почивка. Трябва да намерите повече енергия за следобедните си умствени задачи.
Всички знаем дългия списък с физически, умствени и емоционални ползи от физическата активност. Упражненията подобряват вниманието при младите и когнитивната функция при възрастните. Те намаляват стреса и действат като антидепресант. И разбира се, физическите упражнения са ключови, ако искаме да избегнем наддаването на тегло, особено с напредване на възрастта.
Привлекателно място за разходка или колоездене може да ни накара да се изправим и да се движим. И след като започнем, красотата на естествената среда ни мотивира да продължим. Проучвания показват, че упражненията на открито намаляват възприятието за умора.
В проучване, публикувано в списание Mind, една група участници е ходила в зона с гори, тревни площи и езера, а другата — в търговски център. Групата на открито е имала по-малко депресия, гняв, напрежение и общо по-добро настроение в сравнение с групата на закрито. Серия проучвания в Япония показаха, че ходенето в горите, в сравнение с градските среди, намалява кръвното налягане и стресовите хормони значително след времето на разходката.
Намерете място с дървета, храсти, диви треви и цветя и излезте на разходка, бягане или колоездене. Градинарството е друг чудесен начин да бъдете активни навън.
Внимавайте с времето пред екрана
Някои възрастови групи прекарват значително количество време, играейки игри или използвайки компютри за развлечение. В крайна сметка, това означава, че много от свободното ни време се прекарва в седене на закрито пред екран.
Рискът, свързан с времето пред екрана, не е маловажен и включва безсъние, депресия, изолация и повишена смъртност.
Помислете колко време прекарвате всяка вечер пред екран (телевизор или компютър). Можете ли да намалите това време, за да излезете навън? Можете да получите още по-голяма полза, ако направите това с приятел!
Четете още : Съвети за активен и здравословен живот на всяка възраст
