Светът на здравето и фитнеса е пълен с митове и заблуди. Постоянно сме бомбардирани с реклами и статии за нови диети, тренировъчни планове и противоречиви изследвания какво трябва и не трябва да правим. Няма бързи решения, преки пътища или магически хапчета за да бъдете по-здрави и във форма.
Независимо дали става дума за отслабване, мускулна маса или общо подобряване на физическата форма ключовата дума е усилие. Усърдната работа и дисциплината са задължителни. Трикът е да приложите правилните съвети и методи, за да оползотворите времето си максимално.
Кантарът не е добър начин да проследите загубата на мазнини.
Ако нямате над 10-15 кг за сваляне, кантарът в банята няма да ви даде много полезна информация. Проблемът с теглото е, че то не прави разлика между мускул и мазнини. Всички знаем, че увеличаването на мускулната маса помага за загубата на мазнини и подобрява външния вид. Загубата на мускули е вредна, а увеличението е полезно, но кантарът няма да ви покаже това.
Само защото не сте схванати на следващия ден, не означава, че не сте тренирали ефективно. Някои хора усещат силна болка, докато други не – това е индивидуално, в зависимост от възпалителния отговор на тялото ви.
Наслагването на фитнес върху дисфункция ще доведе до травми или застой. Това е факт, който често се пренебрегва във фитнес индустрията. Качеството на движенията и техниката на тренировки не са онези атрактивни неща, които се продават добре, но те често са разликата между прогрес и застой, или дори хронични травми.
Ако имате положително отношение и истинско желание да се подобрите, ще постигнете резултати! Лошото отношение сериозно ви възпира. Има доказана връзка между положителното отношение и успеха, независимо от генетиката и природните способности.
Не вярвайте, че просто остаряването води до спад. Никой не може да живее вечно, но колкото повече време прекарвате в нездравословни навици, толкова по-зле ще ставате с времето. Причината не е възрастта ви, а натрупването на време, прекарано в начин на живот, който вреди на тялото ви.
Никой не се вълнува от миенето на зъбите, но знаете, че трябва да го правите. Също така не бихте ги измили пет пъти в една седмица и веднъж в следващата. По същия начин упражненията не трябва да са на произволни блокове с дълги периоди на бездействие. Те трябва да са част от ежедневния ви рутинен живот.
Много фактори са допринесли за настоящото ви ниво на здраве и фитнес. Някои хора са генетично предразположени да са по-слаби, силни или във форма. Някои са започнали да тренират по-късно и догонват. Важното е да разберете къде се намирате и какво искате да постигнете, и да съчетаете усилията си и тренировъчната си натовареност в съответствие с това.
Възстановяването е също толкова важно, колкото самата тренировка. Здравословно хранене след тренировка, седем до девет часа сън, намаляване на стреса и време за почивка са жизненоважни за балансирана програма и оптимални резултати. Резултатите идват не от тренировката, а от възстановяването след нея.
Това, което ядете (или не ядете), може да окаже най-голямо влияние върху здравето ви и да положи основата за физическата ви форма и потенциал за телесен състав. Не е нужно всеки да следва един и същ хранителен режим, стига основните принципи да са налице – яжте естествени, непреработени храни, избягвайте обработените продукти, осигурете на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да поддържате здраве, фитнес и мускулна маса, и създайте енергиен или калориен дефицит, за да се отървете от нежеланите мазнини.
Как изглеждате сега и колко сте способни, е до голяма степен резултат от това как се храните и движите всеки ден.
Лесно е да си намерим оправдания и да не правим нищо, но не забравяйте, че някъде по света има някой друг, в по-лоши обстоятелства от вашите, който все пак се ангажира с целите си и ги постига. Понякога просто трябва да приемете монотонността на здравословното хранене и тренировките и да имате вяра в процеса. Не очаквайте постоянен прогрес всяка седмица. Понякога всичко трябва да се подреди, за да достигнете критичен момент, когато изведнъж ще забележите значителен напредък в загубата на мазнини или пробив в силата. Помислете за това – какво искате да промените, подобрите, намалите или поправите… и после го направете.
Четете още: Близо 1.8 милиарда възрастни са застрашени от заболявания поради недостатъчна физическа активност
