Може би дебатът “ластици срещу тежести” изглежда излишен? Тренировките с ластици не са загуба на време, защото – както обясняват експертите – те играят ключова роля в спомагателните упражнения, възстановяването и поддържането на правилна форма. Казано накратко – всичко това е по-добро за дългосрочната ви фитнес форма, отколкото просто да размахвате дъмбел всеки ден.
Науката също е на тази страна. В хода на 27 проучвания с участието на 1697 души, изследователите установяват, че „тренировките със съпротивителни ластици могат да подобрят гъвкавостта на горните и долните крайници, издръжливостта, силата на горната част на тялото, физическия баланс и кардиопулмоналната функция, както и да укрепят психичното здраве на възрастните хора.“
Но не само възрастните, които посещават фитнес, могат да се възползват. Преглед на проучване от 2019 г. показва, че „тренировките със съпротивителни устройства осигуряват подобна сила, когато се сравняват с тренировките с обичайните уреди“.
Искате да разширите тренировъчния си потенциал? Ето всичко, което трябва да знаете за включването на ластици в собствения си фитнес план.
Какво е съпротивителен ластик?
Ако никога не сте виждали такъв, съпротивителните ластици са еластични ленти, предназначени за силови тренировки и предлагат универсален и ефективен начин за подобряване на тренировките.
Искате да подобрите набиранията си, да укрепите подвижността на тазобедрените стави или колената след травма, или да добавите допълнително предизвикателство към упражнения с тегло на тялото като лицеви опори? Или просто искате добра тренировка, когато сте в движение или когато фитнесът е зает? Ластиците са чудесен вариант.
Що се отнася до видовете, ластиците обикновено варират от 1-6 фунта съпротивление – често жълти на цвят – до 10-40 фунта – обикновено сребристи или златисти. С различни нива на натоварване между тях почти винаги ще намерите ластик, който да отговаря на вашите нужди.
Предимства и недостатъци на използването на ластици за мускулен растеж
Персоналният треньор Антъни Маритато знае всичко, за това как да влезете във форма. Когато става дума за използване на ластици за увеличаване на мускулната маса, той обяснява, че универсалността и гъвкавостта са основните предимства за начинаещите, докато тези, които са по-напреднали в своя фитнес път, могат да се затруднят да предизвикат себе си изцяло само с ластици.
Четете още: Фитнес стратегия – темпо тренировки за контрол и сила
