Може би не осъзнавате, но разбирането как да развиете силата на захвата – силата в ръцете и предмишниците е от жизнена важност за ежедневието. Независимо дали вдигате тежести или просто се опитвате да отворите капака на буркан, силният захват прави простите задачи по-ефективни.
Той е основополагащ елемент за много ежедневни дейности и спортни активности, но често остава подценяван. За да укрепите захвата си, не е необходимо да отделяте много време. Кратки и целенасочени упражнения няколко пъти седмично могат значително да го подобрят и да ви осигурят повече стабилност и контрол по време на тренировки и ежедневни задачи.
Видове захват и подходящи упражнения
- Захват за стискане – включва мускулите, които огъват пръстите, и е полезен при вдигане на тежести и ръкостискания. Ефективно упражнение за него е стискането на топка, като например антистрес топка или тенис топка. Започнете с около 50 стискания и постепенно увеличавайте броя до 100 на ден.
- Захват за прищипване – активира палеца и малките мускули на ръката. Опитайте прищипване на тежести – вземете две малки тежести и ги задръжте, като ги прищипвате с пръсти и палец колкото се може по-дълго.
- Поддържащ захват – това е издръжливостта да задържите нещо за дълго време. Висянето на лост е отличен начин за подобряване на този тип захват. Започнете с 10 секунди, като постепенно увеличавате времето.
Силният захват е свързан с по-нисък риск от наранявания и може да бъде индикатор за добро здраве и по-бавно стареене. Включете някои от тези упражнения в своята тренировка и скоро ще усетите разликата не само във фитнеса, но и в ежедневието.
Четете още : Фитнес стратегия – темпо тренировки за контрол и сила
