За да проведат своето изследване, учените събрали данни от хора на възраст над 40 години, които били събрани чрез тракери за активност по време на Националното изследване за здраве и хранене (NHANES) за периода 2003–2006 г.
Екипът създал математически модел, за да предскаже как различни нива на физическа активност могат да повлияят на продължителността на живота на хората.
Открито било, че 25% от най-активните хора са извършвали дейности, равняващи се на ходене 160 минути дневно със скорост от 4.8 км/ч.
На базата на тези данни те изчислили, че ако всички хора увеличат физическата си активност до това ниво, продължителността на живота им може да се увеличи от 78.6 на 84 години — над 5 години повече.
От друга страна, намирането в най-ниските 25% по активност е свързано със съкращаване на продължителността на живота с около 6 години.
Ако тези по-малко активни хора добавят допълнителни 111 минути ходене дневно, те биха могли да удължат живота си с почти 11 години.
Как ходенето може да увеличи дълголетието
Д-р Джон Лоу, специалист по превантивно здраве и лайфстайл медицина, обяснява, че редовното ходене има няколко благоприятни ефекта, които допринасят за по-дълъг живот.
- Помага за намаляване на пулса в покой, управление на холестерола и намаляване на риска от сърдечен удар или инсулт.
- Подобрява метаболизма на глюкозата чрез засилване на действието на инсулина, което подпомага управлението на кръвната захар и намалява риска от диабет тип две. Разходките след хранене са особено ефективни за контрол на глюкозата.
- Намалява системното възпаление, свързано с множество хронични заболявания. Редовното ходене спомага за понижаване на възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP), което подобрява имунната система и клетъчното здраве.
Как да започнете да ходите повече ежедневно
Д-р Шон Ормонд, специалист по управление на болката, предлага ходенето да започне с малки и постижими промени.
- Паркирайте автомобила си по-далеч и се насладете на разходката. Изберете стълбите вместо асансьора.
- Включете кратки разходки от 5–10 минути през работния ден, дори и около дома или офиса.
- Разходките след хранене подпомагат храносмилането и не изглеждат като упражнение.
- Включете семейството — разходките с деца или домашни любимци са чудесен начин за връзка и активност.
Ормонд също така препоръчва използването на приложения за броене на стъпки и фитнес тракери за забавление и поставяне на малки, реалистични цели, като допълнителни 500 стъпки на ден.
Новото изследване открива, че по-голямата физическа активност е свързана с по-дълъг живот. Целта да ходите 160 минути на ден може да увеличи продължителността на живота с около 5 години. Дори и най-неактивните хора могат да удължат живота си с до 11 години чрез повишаване на физическата активност.
Започнете с малки стъпки, направете процеса забавен и постепенно увеличавайте усилията си. Всеки направен ход е крачка към по-добро здраве и дълголетие.
Четете още: Какъв е минималният обем силови тренировки, които трябва да правите, за да бъдат ефективни?
